或向前或向后站立，稍微弯曲膝盖，跳跃时快速弯曲膝盖，双脚离地跳起，双手将球举至肩部，左右手握住球，并用左/右手支撑球的右/左侧。 当你跳到接近最高点时，

将手从球上拿开，另一只手臂向上伸展，弯曲手腕，用食指和中指轻弹。

以下是基础知识：

射击姿势

投篮姿势是双脚自然分开，面向篮筐，身体与篮板平行。 你应该把篮球放在手里，手掌空着，手掌边缘紧贴篮球。 你的手指应该自然分开，靠近篮球。 上臂应与地面平行，前臂应垂直于地面，手掌应基本与地面平行。 投篮时，用手腕发力，用食指和中指摇动篮球，用腰部和大腿配合。

运球姿势

运球时，前臂应以肘部为轴跟随篮球，球应位于肘关节最高点处，即前臂应与地面平行。

传球姿势

自然蹲下，双手分开，手指向上，面对面，不超过直径。 传球时，用拇指、食指、中指移动篮球并将其旋转出去。 接球时一定要把握好落点。 接球后，迅速将球放到胸前，练习快速传球。

自传

与传球类似，传球是平行进行的，你可以左右、前后滑动，根据球落地的位置调整自己的位置。 滑行要快速自然，传球要快。

传球姿势

双脚均可作为轴。

三步上篮

从左侧篮板开始，左脚先向前迈出（更大），然后右脚向前迈出（更快更有力），右脚着地（左脚用力向上抬起，左大腿平行抬起）到地面），跳跃并向上抬起左脚，停留在空中，用左手运球上篮，方向与篮板成45度角，用手指运球，向上扔，击中篮板，弹入篮筐。 动作要自然、流畅。 第三步，自然落下。

从右侧篮板开始，先右脚迈步（较大），后左脚迈步（快速有力），右脚踩地（右脚用力向上抬起，右大腿平行抬起）到地面），跳跃并向上抬起左脚，停留在空中，右手投篮上篮，与篮板成45度角，用手指轻弹球，向上扔，击中篮板，弹入篮筐。 动作要自然、流畅。 第三步，自然落下。

蛇跑

向右跑动时，用右手拍球，右脚在后，左脚在前。 移至右前方。 停下来时，左脚在后，右脚在前。 这时向右转，左脚在前，右脚在后。 将球从右手传到左手，跑到左边，反向重复上述动作。

转身射击

背对篮板，双手握住球，肘部分开，手指向上。

移动时转动

在跑动中传球

左手传球

蟹步

向右移动时，双脚向内转，略宽于肩，做马步，重心在身后，双手举起，右脚向前跨出，向右迈出一步。 左脚踩在脚跟上，双脚向内转，略宽于肩，做马步，重心在身后，双手举起。 然后向右前方重复该动作。 当右脚再次移至右前方时，位于左后方的左脚移至左前方，重心由右转向左。 移动方法与上述相反。

快速移动过去

要快速移动，您需要改变速度和方向。 改变速度意味着突然停止并前进，改变方向意味着改变行进方向。 这两个动作的关键在于腿部肌肉是否足够有力以及脚是否弯曲。

首先要讲的是如何突然停止的技巧。 首先要明白的是，如果脚后跟和前脚掌、小腿、大腿的肌肉不够强壮，你就无法以一定的速度突然停下来。 第二个要讲的就是放松、弯曲双脚。 其实，在突然停下来之前，或者在脚后跟和前脚掌、小腿、大腿发力之前，应该先放松这四个部位和器官，减慢你前进的速度，以便在后续的动作中发力。 这是人体肌肉收缩的天然拮抗作用。

也就是说，紧急停车的步骤和要点是：放慢速度，然后先放松脚后跟、前脚掌、小腿、大腿等身体四个部位，然后在小腿上稍微用力，压紧脚后跟着地，用前脚掌完全着地，最后用小腿保持不动，用大腿缓冲持续向前运动的力量并稍微用力，此时大腿和小腿都是弯曲的，身体重心降低，让你的动作完全停止，这就是紧急停止。

如果要突然停下来，先用脚后跟停下，然后是前脚掌，然后用小腿发力，然后用大腿发力。

所以，要想快速超越对手，首先要学会突然停下来，无论是一脚停还是两脚停。 一个重要的概念是，因为对手不知道什么时候突然停止，所以当你在快速移动的同时突然停止时，对手肯定会让你摆脱他，当然你也可以轻松超越他。

同样的原理也适用于快速移动时超越某人。 在你改变方向超越某人之前，很自然地要先减速。 这时，你的双脚逐渐放松，让你的身体速度迅速减慢。 接下来，准备向东移动的同侧a脚脚跟停了下来，脚掌也停了下来，脚贴地。 然后，同侧脚小腿发力，大腿、小腿弯曲停止。 然后，b脚掌着地，前脚着地的瞬间，就向西发力。 顺势而行，b脚小腿、大腿向西发力，这就是变向过人的方法。

右脚放松并停止后，开始将右脚伸直并用力向左脚和右脚推。

待右脚用尽力气后，再从左脚开始，继续向左推。

当然，我不知道你现在的篮球技术是什么，但是不管你是谁，不管你达到了多高，实践已经证明（不仅仅是篮球），我想你一定很清楚，基本功是所有“困难”行动的基础。 举个例子，如果你想在空中旋转360度（垂直于地面），当防守你的球员落地时，你仍然可以在空中将球投进篮筐，会产生什么样的效果，你一定会想象得到； 如果你在空中完成了一个高难度的动作（旋转），却没能将球送进篮筐（并得分），恐怕大家都会为你感到遗憾。 最后我想说的是，想要把篮球“打好”，首先要做好“定点”投篮，不仅动作要准，命中率也要高必须达到90%。 同时，运球、传球、弹跳都是篮球最基本的（技巧）。 如果你做不好这些，就会成为你进步的障碍。

至于练习跳跃的技巧，即如何跳得更高、更快，我觉得你应该先练习几天“定点”射击，有机会再学。

篮球控球技巧

1.持球

用五个手指握住球并向内挤压。 当球落下时，用手掌接住球。

2.躯干运球

将球放在腰部并运球。 这个动作的关键是面朝前，不要看球。 然后练习顺时针和逆时针方向运球。

3.颈部运球

练习将球绕在脖子上转一圈。 再次，面朝前。 确保颈部不动，按顺时针和逆时针方向交替进行练习。

4、一脚带球

双脚分开，重心较低，练习用脚的一侧运球。 不要看球，用左右脚顺时针和逆时针交替练习。

5. 向前和向后扔球

双脚分开并降低重心。 把球从前面扔到后面，双手迅速从后面接住球，再扔回前面。 重复此练习，同时记录时间。 尝试看看在 30 秒内你能完成多少次。

6.膝盖运球

双脚稍微靠拢，降低身体重心，练习沿膝盖运球。 不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7. 8腿下运球

这就是单脚带球的应用。 沿双脚胯下以8字形运球。 不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

如何跳高：

美国最著名的垂直弹跳训练项目预计可以提高垂直弹跳能力20到30厘米以上。 训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。

每个动作如果需要做3组，每组动作之间的休息时间不要超过2分钟。 如果完成了，则需要直接进行下一步练习。 切记不要休息！！

第1项：半蹲跳

1. 开始时，半蹲到？ 位置，双手放在身前。

2. 跳起离地至少 20 至 25 厘米。 （如果您觉得容易，可以跳到 25-30 厘米。）在空中时，将双手放在身后。 当你着陆时，完成一次。

接下来就重复上面的步骤吧！！！

快速提高跳跃能力训练教程2

第 2 项：脚趾抬高（脚跟抬高）

1. 首先，找一个台阶或一本书站立，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或踩在上面。

2.将脚趾抬起至最高点

3、慢慢放下，完成一次。 双脚完成，完成一组。

快速提高跳跃能力训练教程3

第 3 项：楼梯

1. 找一把椅子，将一只脚以 90 度角放在上面。

2、用尽全力跳起，在空中变换双脚，然后放在椅子上。

3. 重复步骤2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

快速提高跳跃能力训练教程4

第四项：垂直跳跃

1、双脚伸直站立，与肩同宽，“锁定”膝盖……

2、只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖……

3. 当你到达地面时，再次快速跳起以完成...

这个有点难，你可以用手帮你跳……

快速提高跳跃能力训练教程5

第 5 项：脚趾跳

1.将脚趾抬起至最高点。

2.踮起脚尖快速跳跃，跳跃高度不要超过1.5或2.5厘米

青蛙跳训练是必要的，有助于提高跳跃能力，因为毕竟是训练力量的一种方式。 此外，还有其他方法。

第一种方法最有效，也是最困难的。 它可以帮助你在短时间内提高你的跳跃能力。 做法：挖一个约一米深的坑。 把5斤重的沙袋绑在腿上，跳进坑里。 尝试借助重量跳出坑。 半个月后，将坑挖深20厘米，增加重量2-3斤。 继续练习。 如此循环，直到无法再承受重量，无法再跳出坑为止。 然后停止练习。 卸下重物并再次尝试看看您能跳多高。

第二种方法效果不是很好，但是很容易实现。 具体方法：在脚踝处绑一根橡皮筋，原地垂直跳跃。 每天练习半小时。 但我感觉这个方法效果不是很好。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增加肌肉的收缩力和工作距离，缩短工作时间。 训练力量时，应以小负荷做快速动作。 在不降低速度的情况下，应逐渐增加负荷，以增加肌肉的收缩力。 前面提到的利用“背投”技术击倒对手，主要是依靠肌肉的收缩力来增加爆发力。 力量的增加可以增强对技术的控制能力。 因此，在平时的训练中，我们不仅要在技术上下功夫，还要在增加爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。 实践证明，高强度的爆发力是提高成绩不可或缺的因素。 那么如何提高爆发力呢？ (一)改变负载和速度。 （二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和发力前的放松能力。 (III)肌肉的初始长度。 只有被拉伸的肌肉收缩时，才能有更快的速度和力量。 （四）力量训练后的放松练习。

爆发力的因素中，力量起着主导作用，因此力量的增长有利于爆发力的发展。 但力量绝不等于爆发力。 也就是说，在实战中，并不是光有实力就能发挥好自己的技能的。 柔道运动员的爆发力只有通过基础力量与速度、技术、灵敏的协调结合才能发挥出来。 有些人可以举起很重的杠铃，但一旦摔倒就无法举起。 具体来说，他们缺乏特殊的实力。 柔道运动员比赛时，不仅需要力量和速度，还需要耐力。 我们有些运动员觉得自己力量还不错，但关键是特殊能力和快速力量较差。 在今后的训练中，要注意在一组转移力量到专项力量的基础上提高专项力量。

练功时应注意的问题：

1. 加载。 事实是，力量训练只能在一定重量条件下增加力量，而且力量训练的效果随负荷的不同而不同。 因此，应根据个人需要合理安排负荷。

(ii)超级恢复：运动时消耗大量能量物质。 当运动停止时，分解代谢变为次要，能量物质合成开始恢复并超过体内原有的能量物质含量。

（三）训练间隔：实践证明，力量训练最好是间隔进行，因为力量增加很快，停止训练后也很快下降。

(iv) 年龄和性别。 同一个人的力量训练在不同的年龄段会有不同的反应，男女的力量值也有很大差异。

无论性别，只要坚持力量训练，对于保持和发展力量素质都会有很好的效果。

首先，最重要的是你真的想扣篮。

第二，要耐得住寂寞，能吃苦，能坚持。

第三，要对自己有信心，相信自己能行！ 历史上能扣篮的矮个子有很多，比如身高不到170cm的韦伯，甚至可以双手扣篮。 2000年全国扣篮冠军身高175厘米。 在美国，身高低于175厘米的人能扣篮的人有很多。 虽然欧美人确实很强，但是通过适当的训练我们绝对可以做到这一点。 我们学校有一个美国学生，名叫马修。 你可能认识他。 他很胖，个子也不高，但他可以原地跳起来抢篮子。

第四，扣篮不是你的最终目标。 就是锻炼身体，带来力量和美丽，给人一种飞翔的感觉。 当然，你必须喜欢它。

喜欢那种飞翔的感觉。

第五，如果你身高低于170cm，你就不能指望在标准的3.05m篮子上扣篮，因为人总是有极限的。 你不是神。

而且专业训练是不可能的。 但在大约2.9-2.95米的篮筐上扣篮是可能的，大多数篮筐都是这么高。

当然，街上的，健身房里的除外。

7.拥有一双好的篮球鞋和足够的保护。 8、有时间和精力去练习，不要怕无聊。

9. 有一群朋友的支持和参与非常重要。 最好是几个跳跃能力好的人一起玩。 10.能够熟练地完成单手上篮和飞翔的欲望。 欲望是第一位的。

2、具体身体要求

1. 这个过程可能需要几年的时间。 但如果你注重体能训练，热爱运动，训练得当，1-2年内就可以扣篮了。 至少可以给人一种扣篮的感觉，看到你雄伟的飞行姿势。 记住要持续锻炼，但不是每天都锻炼。 每周必须保持一定的时间。 日常生活中，注意保持训练效果。 2.保持身体脂肪减少。 一般来说，经常锻炼的人不会出现这个问题。 关键是你刚开始的时候可能不是这样的，不过没关系。 3.运动不仅仅是篮球的爱好。 如果要求你练习田径，不要认为它无用或无关紧要，甚至拒绝。 4、必要时可以利用假期（暑假最好）专门练习，从早到晚不间断。 这可能看起来有点BT，但是你很快就会发现你可以适应，而且虽然每天很累，但你总是有无穷无尽的能量。 5.相信我说的话，如果你认为没有用，你可以立即离开。 6、最好会游泳并且愿意去健身房，或者自己想办法。 7、扣篮可以让你自信，但记住不要用这个来瞧不起比你高的人。 你应该知道，比你高的人比你更容易做到这一点。 每个人都有自己的优势和潜力。

8.不要让它影响你的学习。 这是你除了学习之外还应该做的事情。 可以肯定的是，即使你会扣篮，也进不了职业队。 还是得靠学习。 9、学习与娱乐相结合。 不要急于看到你的结果。 坚持并维持。 你会逐渐看到结果。 特别注意“高原反应”。 这在任何练习中都会发生，比如练习吉他、钢琴、参加奥运会等等。意志力是第一位的。 10、在篮球场上活跃，善于模仿明星的动作。

3.实施过程（分为几个阶段）

从第一天开始，你就应该把它当作你生活的一部分。 你不能三天就放弃。 不要害怕你无法练习。 即使你无法练习，也不要悲伤，因为你会在这个过程中学到比扣篮本身更多的东西。

(1)篮球专项练习：

扣篮的目的是为了打篮球。 现在我们来谈谈如何打篮球。 篮球是一项集体运动，这一点必须明确。 然而，我们很多热爱篮球的朋友却忽略了这一点，独自打球，以为自己打篮球很厉害。 这是错误的。 无论是谁，一个人都无法取代一个群体。 也许你能很好地处理关键球，但篮球的乐趣并不在此。 最幸福的事情就是大家都幸福。 不要以为自己打得好，甚至鄙视别人不会打。 心态很重要。 识字是第一位的。 一个玩了3年但技术好的人是赶不上一个玩了6年但技术差的人的。 这是事实，因为篮球意识最重要，经验也很重要，而且对篮球的理解也不同。 别以为打篮球就要打仗，就要和别人打仗。 更加宽容和明智可以让你交到很多朋友，学到很多东西。 知道了这些，你就能打街头篮球甚至正式比赛，扣篮就会成为你的利器。

（上篮）要扣篮，首先要上篮得好。 这里有很多事情需要注意。 很多人上篮准确，但跳不高。 这个在实战中是有用的，但是对于我们扣篮来说却没有什么用处。 当然，球感也很重要。 上篮分为低手上篮和高手上篮。 我们用高手上篮，其他地方都用低手。

练习 1. 上篮时，一组做 10 次。 每次跳跃时都用尽全力。 反复练习，直到你能在跳跃的最高点将球送到最高点。 这可以弥补你的身高，增加你在空中停留的能力。 这是一个基本的做法。 平时上篮时要注意这个要求。 你所有的上篮都应该遵循这个标准。 注意跳跃前重心一定要放在跳跃腿上，这样有利于爆发。 多尝试一下，感觉自己坐在弹簧上，有力地跳跃。 这种感觉最终会导致一种飞翔的感觉。 多练习上篮。 练习2.底线上篮。 要求与之前相同，但需要用侧手将篮球送入篮筐。 记住，不要害怕进不进。不要害怕击中篮筐。 投篮前，将球握在手中，直至其升到最高点。 练习3.用球击打篮板。 要求与以前相同。 前提是你必须触到篮板。 这需要考虑到跳出问题。 下面将讨论弹跳练习。 上篮的目标是篮板。 到了最高点，用手将篮球推到篮板上，不要松手。 重复这个并给自己一个明确的目标。 例如，今天的高度是在篮板的下边缘。 过一段时间后，看看你是否有所进步。 练习4、长距离上篮，必须循序渐进。 一开始，跳跃距离是从篮板开始的。 然后逐渐增加。 标准是你能像正常上篮一样将篮球送入篮筐。 注意你的姿势。 你必须伸展并保持别致。 不用着急。 这是一个缓慢的过程。 也许你跟不上反弹的速度。 不要盲目拉大距离。 那会让你养成上篮的坏习惯，你的动作也会变形。 但时不时地尝试体验一下距离更远的感觉也是必要的。 这将使您能够限制自己的动作。 直到有一天你可以在罚球线使用低手上篮，在第四投篮点使用高手上篮。 将篮球送入篮筐。 注意你的动作，感受跳跃时飞翔的感觉。 练习五、绕篮练习，就是从一侧跳起，做反向勾手上篮。 空气中的感觉和之前一样。

以上5个练习是最基本的练习，可以培养你在空中的停留能力和控制身体的能力，以及上篮的协调性。 记住，除非球到达最高点，否则不要射门。 当然，这会对日常游戏造成一定的影响。 但你要学会调整自己。 这些练习应该像投篮一样贯穿整个篮球练习过程。 当然，你也可以自己找到类似的训练方法，还有很多，大家可以在实践中学习和实践。 你有必要更多地了解篮球巨星的动作。 虽然你可能不擅长或做得不好，但反复训练这些高难度动作可以培养你的协调性、灵活性、弹跳等，也可以增加篮球的观赏价值。 你必须有积蓄的欲望。

（运球、防守、投篮等）

运球非常重要。 实战中，扣篮并不是别人给你让路扣篮。 你总是必须有一定水平的传球和带球。 不过，这与现在讨论的核心问题关系不大，所以略去。 这将在以后的文章中讨论。

（篮板）有利于跳跃和意识，这将在跳跃部分解释。

（二）专项跳跃练习

没有弹跳的扣篮是不可想象的，除非你像奥尼尔或姚明一样高。 我们追求的扣篮，其实是一种对展现弹跳、飞翔姿态的美的追求。 这里有两部分，一是独立于篮球的，二是与篮球融为一体的。

A. 独立于篮球。

1.短跑和跳远。 这两点非常重要。 一名优秀的短跑运动员一定是一名具有相当力量的跳远运动员。 速度也是一种享受。 扣篮时，股四头肌和腓肠肌的收缩最强，短跑和跳远是练习这两种爆发力的好方法。 这两项你可以在体育课和课余时间练习。 短跑：30米，50米短跑，100米不是必须的。 但对于全面发展还是有必要的。 短跑时要注意两块肌肉的收缩，一定要尽力而为。 短跑要经常进行，但跑步时间不必很长，肌肉要保持紧张。

对于训练和提高非常有帮助。 跳远：立定跳远，必须用尽全力，特别注意肌肉的收缩。 冲刺跳跃，注意起跳时的起跳速度和腿部重心的感觉，感受起跳时你的跟腱被拉伸到极致。 青蛙跳：一般20米，4来回，打完篮球就可以练，很累的时候再练。 改善很容易，但不要过度。 跟腱锻炼 大家都知道，跟腱的长度对跳跃的影响很大。 如果说前面的练习主要是大腿力量训练，那么下面的则是腓肠肌和跟腱训练。 加重后跟抬高：一定要快，否则你的小腿很容易变粗，而且一定会感觉跟腱被拉伸到了最大限度，有一种撕裂的感觉，当然那是不真实的。 一般健身房都有这样的设备，如果没有，也可以自己做。 到了一定时间，可以在台阶上做，即用脚趾踩台阶，做脚后跟抬高动作，不踩身体其他部位。

负重深蹲然后跳起，一般10个为一组，8组左右。 单腿跳，单腿30个，交替8组。 还是同样的要求，感受跟腱的拉伸。 单腿支撑蹲下然后站起来抬起脚后跟，这是非常困难的，当你的腿部力量达到一定程度时可以这样做，它可以锻炼大腿和小腿的静力。

以上练习不一定要专门做，但一定要在日常生活中经常做，而且做的方式得当，这样才会有效果。

3.脂肪消耗与力量训练

游泳：这是快速燃烧脂肪的最佳方式。 还可以尝试在浅水中跑步，这样很好，女生也可以尝试。 当然，如果你想游泳，暑假期间就应该每天游泳。 这应该算是必修课了，还可以看看女孩子有多漂亮！ 体能：传统意义上，人越轻越好，但力量很重要，它可以保护你在对抗中不受伤。 适当的负荷练习，比如卧推等，对于提高上篮时的冲刺力和爆发力非常有好处。 最好的是拳击，它可以充分调动你的整个身体，特别是腰部和腹部。 腰部和腹部的力量对于跳跃来说非常重要。 悬吊和伸展来自于跳跃和你的腰腹力量和控制能力。 腰腹部专项练习：仰卧起坐、转体、仰卧起坐、负重腰部抬高、对抗练习、手臂支撑水平抬腿使腿部与身体垂直等都不错。

B. 与篮球相关的练习。

1. 持球来回冲刺。 只需一趟往返。 休息一下然后继续。

2. 您或其他人扔球，冲刺接球并上篮。 距离足够远，有足够的时间跑起来，然后在空中接球上篮。 切记不要等到准备好上篮才要求别人扔球，所以最好自己扔。 这样的练习有利于脚步的协调。 多尝试一下，慢慢就会习惯的。 它也被称为空中接力，但要求比这更高。 3、篮板练习：自己击板，然后跳起争球。 注意按照跳跃的要求来跳跃，但这在实战中效果并不好。 这只是为了练习跳跃。

4.★最重要的是要练习。 那些可以触摸董事会的人应该触摸董事会，并且那些可以触摸框架的人应该触摸框架。 每个人都应该为自己设定标准并继续竞争。 起飞时请注意重心的中心，必须向前及向上，并体验在空中滑行的感觉。 当您的双手终于撞到板时，它不应该是最高点，但是在人跳跃后，双手不动，就像滑到板上一样。 这必须在您的实践中填补，这是核心。 起飞的要求与以前相同。

好吧，在这里，我们已经完成了扣篮的准备工作。 这些是基本技能，但是如果您练习它们，您将不会成功。 您必须学习如何训练以极大地提高质量，尤其是跳跃。 当然，最好将这些训练与篮球相结合。 您可以在宿舍走廊中在家中练习这些基本练习。 如果您认真练习，您的跳跃应该能够达到80厘米以上，并且基本上可以尝试扣篮。 扣篮之前，最重要的是要应对和保护运动伤害。

扣篮最常见的伤害如下：

1.脚踝扭伤：这很常见。 您应该注意在普通篮球比赛中保护脚踝。 每个人都知道如何保护它，所以我不会说更多。

2.手腕和手臂骨折：这也很常见。 有些人可以将手放在篮子里，很容易卡住和骨折。 有些人已经学会了卡特的手臂悬挂，最终受到了严重伤害。 请记住，在学会爬行之前不要走路。 当您开始扣篮并且不要太兴奋时要小心。 这是您最有可能受伤的时候。

3.与他人碰撞：因为您跳高并拥有出色的动力，所以如果您与他人碰撞，很容易受伤。 因此，当周围有很多人时，不要做，除非绝对必要。 自己玩得开心。 除非您旁边有一个女孩，否则我会支持这个！

4.在他人面前羡慕或炫耀可能会造成伤害。 您应该知道自己的极限。 切勿炫耀或看不起别人。 以前已经强调了这一点。

好吧，让我们开始扣篮训练：

1.选择适合自己的高度。 要清楚地扣篮，您需要在篮子上方至少15厘米。 但是总的来说，如果您可以很好地控制扣篮，则可以产生5厘米的幻想。 这已经足够了（这里的5厘米意味着球的底部在篮子上方5厘米。如果是手指，它肯定会撞到篮子。如果您控制得很好，如果一半的手掌通过篮子）

2.一开始，寻找一个2.8英寸的边缘以扣篮，因为您的高度都有能力。 只是很难找到这个边缘。 您可以去一些小学找到它，或者一些旧的古董轮辋被击中并下垂以体验它。 如果有条件，则可以购买学校篮板并自己调整（强烈建议，许多美国孩子以这种方式练习扣篮）。 在这个高度，您可以体验各种姿势，就像学习任何东西一样，越简单。 不要拉轮辋，因为它非常危险。 在这个高度，您可以体验飞行的感觉。 将这些作为基础后，您可以在更高的轮辋上尝试。

3.尝试与几个朋友扣篮。 设置一些障碍物，并尝试扣动运动。 当您精通时，请找到一个朋友成为捍卫您的行动目标。 只要确保它们并不真正阻碍您。 在这种情况下练习。 现在基本上还可以。

4.高个子的朋友应该特别注意他们的跳跃高度，运动的优雅以及困难。 否则，您的扣篮毫无意义且微不足道。 一个超过190厘米高的人的扣篮没有什么可吹牛的。 同样，一个经过180-185厘米高的人的3米扣篮并不少见。 因此，高个子应该在动作的编舞上努力工作。 对于矮个朋友来说，能够扣篮已经很好。 只要您跳到扣篮，这绝对是杰作。 您最需要注意的是个人保护，因为矮个子的人特别容易受伤。 当您最需要展示自己时，您应该扣篮，并且您将成为英雄。

参考：％C0％BA％C7％F2％BC％BC％C7％C9