篮球防守技巧教学：提高五大意识，然后练习技术！

一、五识

1. 防守意识

防守的时候不要只防一个人，看到队友防守吃力，一定要第一时间协防，这就是篮球的防守意识。训练中要多练习协防和协防，比如防守篮下高位前锋，一定要提前协防，但前提是避免漏防。

2. 挡拆意识

这是比较基础的篮球概念，就是当队友进攻被挡拆时，你站在防守队员前面挡拆，掩护队友带球传球。但要注意挡拆时不要移动，否则会被吹挡拆犯规。一定要提前看准位置，判断防守队员移动的方向。

3. 篮板意识

篮球比赛中抢篮板球非常重要，有时甚至可以决定比赛胜负，所以培养抢篮板球的意识很重要。首先一定要站好位置，一定要绕到对方前面去抢篮板球，这是最好的位置，不然抢到球会很困难。其次要提前判断篮球来的方向和落点，提前开始抢球。

4. 提示意识

补篮在比赛中非常鼓舞士气，在训练或比赛中要多注意培养补篮意识，即当队友进攻准备投篮时，如果对方防守严密，你要紧跟，一旦看到投篮不中，要立即抢球补篮。

5. 提高意识

抢断是快攻的前提，提高抢断意识可以增加快攻的次数。训练中，需要眼疾手快，才能在不犯规的情况下完成抢断。需要提前判断对方的运球方向，是变相运球？还是胯下运球？还是转身？

2. 防御策略

1.持球队员的防守：

以标准防守姿势站在对手面前，放低重心，张开双臂。切记不要乱捡球，失去位置。

2. 无球防守：

对于对手的核心，最好是紧逼或者面对面，不要让他舒服地接球或者就位。

3.持球者的突破：

切记不要双脚明显前后站位，否则对方很容易从你前脚侧面突破。放低重心，阻挡对方突破位置，不要总想着抢球。

4.关于无球人员的移动：

保持自己处于球和防守队员之间，身体倾向篮筐。时刻注意防守队员和球的移动，不要失去注意力。

5. 对于持球者的击球：

由于我们只是日常娱乐，并不是职业的，如果自己被晃动的话，队友也很难正常防守，所以我建议可以适当贴住对方躯干或者闭上眼睛（这样对方会感到不舒服），何必“适当”，毕竟是娱乐和锻炼，不要因为这些跟对方发生冲突。

6. 对于无球球员接球投篮：

这时候往往是最容易被晃倒的时候，不跳起来反而会让对手轻松出手，参考上面对持球人的击球，也就是“适当贴着对方躯干或者适当闭眼”，这一招往往是最有用的，不至于失去位置被突破。