但这样的计划是不现实的，一般没有多少人能坚持下去，最终还会毁掉自己的健康。
想要减肥，需要制定合理的减肥目标，不意味着暴饮暴食、过度训练，最终损害健康。
合理的减肥计划需要从两个方面入手：
1、饮食方面，每天的热量摄入不能减少超过500大卡，否则身体就会感觉异常，陷入饥饿状态，肌肉会分解，身体基础代谢会下降，身体容易肥胖，肥胖会慢慢的降临到你身上，健康也会出现问题。
2、运动方面要循序渐进，先从低强度的运动开始，随着身体素质和耐力的提高，再增加训练强度。
每次运动时间最好在2小时以内，坚持力量训练结合有氧运动，这样才能提高燃脂效果，避免过度训练带来的身体损伤，也更容易坚持。
很多人都知道白天是减肥的黄金时间，是身体新陈代谢的重要时间段，但是大多数人白天工作繁忙，没有足够的时间进行运动，而是大部分人选择在晚上下班后进行运动。
如果利用好晚上的这个时间，你的燃脂效率会大大提高，即使晚上睡觉的时候，身体还会继续燃烧脂肪，第二天醒来体重还会继续下降！
想要恢复良好状态，晚上这个时候要做这3件事！
第一件事是睡前4小时不要吃东西
晚餐也不要不吃，长时间不吃容易诱发肠道疾病，对身体也不好。减肥的人可以晚上早点吃，给身体足够的时间消化和运作，这样身体在睡觉时就会消耗更多的脂肪。
晚餐可以在19点前吃完，原则是少食清淡，少吃米饭，多吃蔬菜，避免各类过度加工、高脂肪、高糖的食物，晚餐后不要吃任何食物，包括宵夜、零食等，避免热量过剩，脂肪堆积。
第二件事是晚饭后一小时开始健身训练
晚餐后，胃部处于消化时间，不易做剧烈运动，可以站立或步行半小时。正式健身需在饭后一小时后开始，此时可选择慢跑、跳操、打球等运动，增加活动代谢，促进体脂率下降。
如果没有时间出去锻炼的话，在家也可以进行开合跳、跳绳的训练，每次总共10分钟就可以达到慢跑20分钟的效果，也是不错的锻炼方式。
第三件事就是早点睡觉，每天保证7-8个小时的睡眠。
不要熬夜，熬夜会扰乱荷尔蒙分泌，导致身体释放更多的皮质醇，很容易让你食欲大增，不知不觉中吃下更多食物，影响减肥效率。
早点睡觉，保持充足的睡眠，可以促进身体机能的修复，帮助瘦素的分泌，从而有效抑制脂肪的合成，第二天会精神饱满，身体代谢水平提高，燃烧脂肪的效率也会提高。
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