1.划船机
划船机在国外健身界很流行！划船机是模拟划船运动的器械，对锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。
划船机姿势是上身挺直，双腿发力。身体前倾，然后后仰，双臂拉动，肩膀伸展，挺胸，双腿伸直，重复。切记不要驼背、驼背或弯腰驼背。
划船时，每一次屈伸划动，都能锻炼到90%左右的伸肌，因此，对于平时不参加任何锻炼的伸肌来说，有很大的益处。
对锻炼背部肌肉也有明显的效果，让脊柱在前屈、后伸方面有更大的活动范围，使脊柱的各个关节都得到锻炼。
特别是对于小腹小背的人来说，划船机运动会给你带来意想不到的塑身效果~
2.跑步机
对于初次减肥的人来说，在跑步机上开始锻炼是比较容易的。
跑步机减肥的效果取决于运动强度。当运动强度保持在你最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂利器。在中高强度下，跑步机跑步1小时可以消耗850卡路里。
不过，请注意，在跑步机上跑步会给脊椎、膝盖、脚踝等关节带来很大压力。尤其是如果你忘记热身和伸展运动，直接上跑步机，很容易拉伤肌肉。
在这里，还是要提醒各位读者，在使用跑步机的时候，请务必系好安全扣，一切以安全为第一。
3.椭圆机
如果您患有关节、膝盖或下背部损伤，那么椭圆机应该被列入您的有氧运动清单中。
椭圆机模仿跑步轨迹，要求双脚踩在踏板上，膝盖弯曲，上身挺直，不能前倾或翘臀。有些椭圆机除了可以调节阻力外，还可以改变踏板的倾斜度，以刺激不同的肌肉。
腿部随着器械的运动轨迹而运动，大多是髋关节的运动，而膝关节和踝关节只有很小的幅度运动。
关键在于膝关节的控制，整个动作过程中大腿必须保持伸展。
2.划船机、跑步机、椭圆机的区别
跑步机 VS 划船机
从运动效率上来说，相同时间内，划船机比跑步机消耗的能量更多。
从肌肉训练上来说，跑步机相对比较温和，而划船机则锻炼更多的爆发力，调动的肌肉群也更多。
椭圆机与划船机
椭圆机可以让更多的肌肉群参与，但更多的是简单的踩踏动作。
划船机的屈伸、划桨动作可以锻炼全身的肌肉群。
椭圆机可以模拟跑步、爬山、骑自行车等更多的锻炼方式，但是锻炼强度相比跑步机和动感单车要小一些。
椭圆机 VS 跑步机
当你使用椭圆机进行锻炼时，你的四肢沿着椭圆机的运动轨迹移动（手握扶手时），躯干也随之发力，这样整个身体都得到了锻炼。
由于在使用椭圆机的过程中，人的腿部是随着椭圆机的运动轨迹而移动的，腿部没有任何受力点，也不存在反作用力，所以膝盖不会受到冲击，这也是椭圆机对使用者膝盖基本没有要求的原因。
跑步机可能会对你的膝盖造成磨损。
椭圆机有大椭圆机和小椭圆机之分，大椭圆机步距较大，常见于健身房，但也有家用；小椭圆机步距较小，更适合中等身高使用者，大椭圆机比小椭圆机运动强度稍大。
椭圆机一般都有磁控飞轮，几乎没有声音，这也是个优点。
3、划船机、跑步机、椭圆机哪个买比较好？
1.了解自己的身体状况，根据伤情选择装备。
2、如果想通过有氧训练针对某一特定肌肉群（比如臀部），要根据器材的特性及其多变性（比如椭圆机踏板的倾斜度）进行调整选择。
3、不要用同一台器械拼搏。长期在同一台器械上训练，会导致身体对训练方式和强度产生适应，导致训练效果不再令人满意。将不同的有氧方式混合在一起，增加新鲜感，保证训练效果。
每一种健身器材都有它的优点，没有绝对好的，适合自己的才是最好的。
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