很多老年人喜欢使用踢腿器

如今，许多露天公园、广场、社区都设有健身运动场所。 记者走访了解到，每天在这些场所使用运动器材的人以老年人居多。 但也有专家认为，这些器材并不适合所有老年人锻炼，每种健身器材对于某些特定人群的老年人来说都是“禁区”。 老年人在使用这些健身器材时需要注意避开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。

1 调查显示80%的公共健身器材是老年人使用

踏步机、骑马机、扭腰机、单双杠……如今，社区娱乐区、校园操场、广场等场所都有健身器材可供附近居民或游客享受和锻炼。 近日，记者走访南宁市各个城区的社区、广场、公园发现，广场、社区目前安装的健身器材80%以上是老年人使用的。

家住万里社区的陈女士表示，他们小区的健身器材已经安装了四年多了，这些健身器材基本上都是老人和孩子每天使用的。 廖先生今年75岁了，身体非常强壮。 他可以轻松地在仰卧起坐设备上坐起来。 廖先生说，只要条件允许，他每天都会锻炼两个小时左右。 “我只知道自己有高血压，运动前也没有去医院检查。” 他认为运动后出汗很舒服。 经常呆在家里很容易生病。 但如果运动后出现头晕等症状，就达不到运动的目的。

广西大学校园体育场里，有各种类型的运动器材，有肢体康复机、划船机、担架、太空行走机、垂直旋转器等。去广西大学东校区锻炼身体的市民黄阿姨当天，她说，除了下大雨的时候，她每天都会来西大运动场使用这些运动器材，而每天使用这些运动健身器材的人基本都是附近的老人。

在五一路一绿地广场，负责人表示，广场内80%以上的运动器材都是老年人使用的。

2 温馨提示选择适合自己运动的健身器材

“并不是所有的老年人都适合使用健身器材锻炼。” 广西壮医医院按摩医生黄黎明认为，每种健身器材对于一些特定的老年人群体来说都是“禁区”。 运动时，需要注意绕开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。

比如社区、公园里的太空漫步机，是很多老年人喜欢的健身器材，因为它简单易操作，省力省力，来回摆动非常过瘾。 然而，这样的“太空行走”很容易拉伤腰肌。 因此，老年人在使用时应避免摆动幅度过大。

扭腰器也是老年人最喜欢的健身器材之一。 但如果老年人使用扭腰器时不注意控制扭动角度或速度过快，就有拉伤腰部肌肉的风险。 黄利明说，平时看诊时，他遇到不少老年患者因运动时使用运动器材不当而出现各种肌肉拉伤。 为此，黄黎明提醒老年朋友运动时要控制好程度，最好不要使用一些不适合自己的器械。 例如上肢牵引健身器材，与医院的牵引治疗类似。 它有利于伸展肌肉和预防椎间盘突出。 但手力不足的老年人最好不要做此练习。

另外，健身骑行机虽然也可以缓解一些颈椎、腰肌劳损的老年人，但是对于那些患有椎间盘突出症的老年人来说最好不要使用此类器械进行锻炼，因为老年人的脊柱无法活动。七剑骑行机每拉一下都在“折腾”。

3 建议老年人使用温和的健身器材

对保健、运动损伤、按摩疗法等方面做了大量研究的广西大学庄其林副教授认为，老年人的体质不同，运动方法因人而异。 只有适合自己的锻炼方法才是科学的。 庄启林建议，老年人在选择运动方式之前，应该去医院进行体检，了解自己的身体状况，并请医生开出“运动处方”，科学上称之为“医疗监督”； 如果你有心脏病，你不应该参加跑步。 对于运动等剧烈运动，应选择一些温和的运动，如散步、打坐等。

庄其林认为，无论是哪种运动器材，运动开始时的动作幅度都不宜太大。 老年人的肌肉、骨骼、力量都不适合太剧烈的运动。 例如垂直旋转器，如果使用者的腰部比较“硬”，那么在开始锻炼时旋转幅度就应该小一些。 当身体能够适应的时候，就加大幅度，根据自己的能力加大幅度。 还有太空行走者。 老年人的韧带不如年轻人。 腿部的摆动要轻柔，幅度不要太大，以免拉伤韧带。

老年人应根据自身情况进行锻炼。 手、脚、腰、肩等部位都有不同的锻炼方法。 比如社区的推揉机托着转盘旋转，对肩关节有牵引作用。 经常锻炼可以治疗肩周炎。 “这和太极拳的磨招类似，原理是一样的。” 庄其林补充道。

中老年人练习扭腰器械时，可以放松腰部和背部肌肉，但要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则就会出现扭腰的情况。存在扭伤腰肌的风险。 专家建议旋转幅度不要超过180°，以每3-4秒完成一次为宜。

走步机主要用来锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能，但不要摆动幅度太大。 有些中老年人喜欢并拢双腿，这是非常危险的。 很容易失去重心。 一旦失去双手摔倒，后脑勺首先受伤。 因此，老年人操作走步机时，最佳摆动幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

踢腿机的主要作用是锻炼腰部和下肢的力量。 一些平时有膝关节疼痛、上下楼梯无力等症状的老年人认为，使用踢腿机可以增强腿部力量。 事实上，出现上述症状的老年人很可能患有髋骨软化症。 髋关节的负重功能不好。 如果使用运动强度较高的踢腿机，很容易损伤膝伸肌，从而加重原有的病情。 症状。

4 建议老年人最好的运动方式是步行

无论是老年人还是年轻人，最好的锻炼方式就是散步。 根据自己的情况，稍微出汗就可以达到锻炼排毒的目的。 庄其林认为，大多数体育锻炼器械都是有针对性的，训练腰部、手臂、腹部肌肉等，而步行可以更全面地锻炼身体，并且不受天气和场地的影响。 如果下雨出行不方便，可以在家散步，双腿抬高与地面平行。 这样可以达到锻炼身体、减肥的目的。

庄其林举了一个例子：他的一个朋友就是这样在家里散步锻炼的，每天一边看电视一边散步。 过了一段时间，他的肚子变小了。 “当你的腿抬起来时，你的腹部就会受到挤压，如果你坚持下去，就能达到减肥的目的。”

“一个人每天有一个小时的锻炼时间比较合适。” 庄其林表示，老年人也要注意几个“30”。 早上醒来时，在床上躺30秒，然后坐起30秒，在地上站30秒，然后开始走路。 “医院也明确表示，家属要注意通过这种方式照顾老年患者。”他补充道。 另外，保证中午有30分钟的休息时间。

庄其林提醒老年朋友不要频繁改变锻炼方式。 他说，有的老人一周打太极，下周就舞剑扇。 如果注意力不集中，就无法达到真正的锻炼效果。

（文记者张丽艳、实习生谢雪梅、唐佳宁/图）