中考体育30分，亮妈以前的贴子统一考试怎么选

上周末，部分地区进行了中考体育统一考试。中考体育考30分，相对语文、数学、英语来说容易一些。在这里失分很遗憾。当然，获得高分并不是随随便便就能达到的。梁妈最近一直在思考如何规划中考体育考试拿分，分享给大家。

中考体育考试的具体内容可以看亮马之前的帖子

如何选择和准备统一考试

先说每年初三下学期的统一考试。共有四项，总分15分。

以上红色字体为2019年中考新政策新增的项目。

评分标准

第一类：耐力运动

几乎每个人都选择4分钟跳绳

4分钟的跳绳是最简单的。尽管很多家长说孩子不会跳绳或者不喜欢跳绳，但只要强迫孩子坚持跳一段时间，几乎就能得到100分。

长跑是相当累的，能拿满分的人并不多。

不建议游泳，除非是专业游泳训练队的学员。否则的话，200米的距离对于普通孩子来说消耗很大的耐力，想要拿到100分都很难。

第二类：爆发性运动

25m游泳第一

与200米游泳考验耐力和技巧（需要良好的转身技巧）不同，25米游泳可以一口气冲刺。只要你学过自由泳，而且游泳技术不错，考前集中训练10次左右，绝对能拿到满分。如果你以前没有学过freestyle，可以提前学一下，提高身体素质，也没有什么坏处。

不建议参加50米赛跑。一秒的差距将导致40分的差距。如果你的反应有点慢，你就有可能得0分。

对于不擅长游泳的女孩来说，仰卧起坐绝对是一个不错的选择。每晚可以做两到三组仰卧起坐，每组30个，坚持到考试。您将获得满分（每分钟 50 分）。不过，有人说仰卧起坐是机器评定的，如果做得不够好，就不算数，有风险。

附中考仰卧起坐考试策略

立定跳远和铅球看似不难，但要获得满分，要求还是很高的，所以除非学生非常擅长，否则一般不会选择这两个项目。对于男孩来说，引体向上更加困难。

第三类：小球及体操

乒乓球

去年第三类活动增加了很多内容。还有三个小球，乒乓球、羽毛球、网球。其中，乒乓球是最容易拿满分的。据说乒乓球练10次就有70%的机会得100分，练20次就有90%的机会得100分。所以不用太着急。亮马建议，寒假期间可以训练10次，考试前多练习几次。拿满分也不成问题。

据说，即使练过羽毛球，也不一定能得满分。运气也参与其中。而且球场很小，很容易出界。选择这个的时候要小心！！

很多人也选择武术。梁妈之前也推荐过，不过据说武功满分很难。很多动作如果没有长期练习是无法做好的。个子高、胖的人做这些动作时会不好看，有点不利。适合瘦小孩子。

附上武术具体内容——青少年连环拳教学视频。

第四类：球类运动

排球

排球是最简单的，因为你只需要传球，如果错了还可以再传，所以分数是累积的。足球也可以，学了的孩子很容易拿满分。而篮球则有太多的不确定性，所以除非你是一个一直在训练的孩子，否则没有必要选择篮球。

当然，这种项目的选择对于每个人来说还是不同的。您可以选择您最擅长的一项。一般学校都会带孩子去练习。如果不确定的话，可以自己找个地方练习。

注意！突出重点！

第一种

4分钟跳绳

第二类

25米游泳

第3类

乒乓

第 4 类

排球

另外，统一考试项目必须在3月下旬选定，而且一旦选定就不能修改，所以家长在选择时一定要慎重。现在梁妈已经为你指明了方向。这四项确实是最容易拿满分的。

当然，每个孩子的情况不同，不能一概而论。如果您的孩子特别擅长某件事，您仍然可以选择您孩子擅长的那一项。

如何准备日常评估

事实上，相对于可选的统一考试项目，通常15分中的必考项目是最难的。不要以为凭你平时的成绩就很容易通过考试。这也不容易啊！所以这就是为什么梁妈妈说，初三再准备肯定来不及了。最好从六年级开始准备，这样你就有足够的时间。

从七年级开始，身体素质每年为2分，健康标准综合考核为3分，共5分，三年共15分。

★评价标准

学生体质测试按照《国家学生体质标准（2014年修订）》进行。测试项目包括体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、仰卧起坐、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）、1000米跑（男））和800米跑（女）。

《国家学生体质健康标准》登记卡（初中样本）

（点击图片放大）

国家学生体质标准测试必须在每年11月份进行。各区可以组织集中考试，也可以各学校作为考点，配备统一的检测设备。区教育局负责按照《国家学生体质标准》规定的方法和规则组织考试。学校配合，将检测数据录入国家学生体质标准报告软件，并于当天上报区教育局。同时，探索建立常态化体质监测机制。

初中生《国家学生体质标准》考试成绩按照《国家学生体质标准（2014年修订）》规定的各项目评分标准、权重和等级进行评定。

★评价标准

可以看到，每年11月份的考试，1000/800m跑、50m跑、引体向上/仰卧起坐、跳远都是必考项目。第二学期的考试更加多样化，基本上各个项目都是三年轮流考。

亮妈看了一些项目，比如支撑跳、单杠、垫上练习等等，都是学校老师指导的，不方便在家练习，所以就交给学校了~

1000/800米、50米、跳绳、跳远、引体向上/仰卧起坐，这些也是学校训练的。但对于一些身体素质较差的孩子来说，仅仅在学校的训练是不够的，所以家长需要额外花时间进行针对性的训练。当然，平时时间并不多，每周一次效果也不会太好。梁妈建议大家可以利用寒暑假做一些专项训练。但全程训练也很累，所以可以每天轮流训练。暑假还有两个月。如果你真的能几乎每天都训练，那么一个暑假后你一定会取得很大的进步。

读了这么多，你可能还是对如何规划感到有些困惑。亮马帮你理清思绪。

6 至 8 年级：

平时：以体能训练为主，可以通过游泳、篮球、足球、跆拳道等孩子喜欢的活动来进行，目的首先是提高身体素质。最好报名参加这些课程。

每天都可以跳绳。如果你没有时间，你可以每周做几次。每次不需要做太多，400个即可。引体向上/仰卧起坐可以和跳绳交替进行。引体向上训练请看下面的视频。

暑假、寒假：集中训练，可以根据自己不擅长的项目进行强化训练，比如跑步、引体向上，效果会更好。市面上也有一些中考培训班，你可以去找找。或者你可以找像亮妈这样的包月健身私人教练，也更划算。

九年级：

寒假期间可以练习乒乓球和一些体能训练。下学期开始后，每周可以进行一到两次25米游泳速度训练。你还可以在最后几周练习乒乓球，以确保你不生疏。

梁妈在网上找到了这个最适合自己的引体向上方法。

最后总结一下家长们分享的一些考试注意事项。

—— —— 考试注意事项 —— ——

●考试时，应穿轻便的衣服，最好是运动短袖短裤和开衫外套。介意短裤的女生可以穿运动打底裤。系好鞋带。

●如果想喝运动/功能饮料，尽量提前一段时间开始喝，避免一些肠胃不好的孩子无法适应。您还可以带一块巧克力去考试。考试时间不长，但等待的时间可能会很长。