篮球训练计划内容第1部分

自20xx年x月x日至20xx年x月xx日。

每周训练 x 次，每天下午 x 小时

(一)篮球基本功

1、手部基础技术：控制和支配球的各种基本技术练习。

2、基本动作技巧：练习各种基本的进攻和防守动作技巧。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：手、脚、眼、腰、身等综合运用的基本功练习。

(二)技术内容

1、攻防动作：进攻的各种一般动作（加速、侧跑等）和摆脱对手的各种动作（起步、急停、变速、变向等）； 抢位、拦截的防守动作（滑步、侧身加速、攻击步等）。

2、传接：各种一般传接以及进攻、隐蔽传接。 在传接球练习中，要注重传球能力，注重传球时机和传球方法的选择，尽量减少传球失误。 同时注重提高接高难度球和衔接动作完成进攻任务的能力。

3、投篮：个人投篮技巧和配合投篮。

在投篮练习中，要注意解决投篮精准度问题，注重投篮时机的选择，提高对抗条件下的投篮能力和准确性。

4、运球：一般运球技巧、护球运球技巧和进攻运球技巧。 提高盘带能力的训练重点是解决对手强防、侧翼情况下的盘带技巧，提高盘带与其他技术结合的能力。

5、突破：原地持球突破和行进中持球突破。 突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，注重突破机会的选择，提高突破技术，提高突破后的处理球能力。

6. 个人防守：使用有球和无球技术。 个人防守技巧的训练重点解决防守意识（攻防快速切换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协助防守）。 个人防守能力重点解决步法能力、防守位置的选择、手部干扰球、争抢。 同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板：抢进攻篮板和防守篮板。 提高篮板意识和技巧。

8、断球：提高断球意识和能力（合理断球）。

9、站位技巧：根据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所需的各种攻防技巧。

10、配合技巧：内容包括传切配合、掩护配合、突破配合、策应配合等攻防技术。

（三）教学竞赛

根据培训的不同阶段，有针对性地安排内外部教学竞赛、观摩学习等。

（四）体能训练：

1、跑步练习：各种快速跑、耐力跑、提高速度和耐力的中长跑、各种变速跑。

2、力量训练：由轻、小负荷练习逐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习：①专业弹跳练习； ②弹跳练习与技术相结合。

4、敏捷性训练：跑步与技术结合的练习。

5、心理训练。

篮球训练计划内容第2部分

训练目的：学期内进行球类强化训练的目的是为了丰富学生的校园生活，增强学生的身体素质和团队合作意识。 同时，采用更先进的训练团队模式，进行系统化、标准化的教学方法，可以逐步促进上海海洋大学篮球水平的提高和发展，为学校篮球事业的发展储备篮球后备人才。

树立快、稳、准、高效的作风，坚持体能训练和技战术训练，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强拼搏精神的队伍优秀青少年篮球队齐心协力，力争在区市篮球比赛中取得优异成绩。

1、在培训工作中，注重练思想、练风格、重基本功练。

2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。

3、“练”与“拼”结合，加强教学和竞赛训练，找出存在的薄弱环节。

4、在全队战术训练过程中，必须重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。

1、体能训练。

(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。

(2)速度和耐力：与快速传接球、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。

2. 拍摄。

（1）5米至6米的中远距离射击技巧。

（2）个人队员必须掌握7米以上的远射。

(3)掌握转身投篮和勾手投篮。

(4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。 达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和反*投篮训练。

3.篮板球。

(一)强化篮板意识，增加篮板手数量。

(2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。

(3)鼓励弹跳能力强的球员冲上前场篮球。

（4）注意持球牢固，快速传出第一传球。

4、积极防御。

（一）提高个人防守能力，不断提高抢断、拦截、拦网、补位等攻防技巧。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。

(3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。

（四）战术变革，巩固提升区域防御

5、快攻和反快攻。

(1)抓住一切机会发起快攻得分。 （对方打底线球和边线球打破对方的逼抢）

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

(3)学会以多攻少，以少攻多。

(4)快攻和进攻的走位、各位置的合理移动和移动时机。

6.阵地攻击。

(一)进攻原则：

①移动中作战，移动中形成单兵突破，组织掩护和配合。

②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。

③在支援的基础上，边移动边发展掩护和突破点，发展突破点后立即投篮。

④增强个人技术、个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。

1.热身运动

2、体能训练

3、基本技能训练

4. 竞赛或游戏

5.放松练习

1、第一阶段（提升个人基本功）

（一）讨论并制定计划。

(2)注重全身体能训练。

(3)熟悉球*训练。

(4)个人防守和射击训练，

2.第二阶段（加大强度训练）

(1)掌握联防、协防的走位和移动方法。

（增加运动量，尤其是高强度训练）。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯防）。

（五）确定参赛阵容，分组进行教学比赛和公开比赛。

3、第三阶段（完善技战术训练）

(1)巩固传球和接球技巧。

（二）专项体能训练。

（三）简单的技战术训练。

（四）加强个人防守和投篮训练。

（五）巩固联防、协防的站位和移动方式。

4、第四阶段（比赛技战术训练）

（一）注重专项体能训练，

(2)复习简单的技战术训练，结合投篮和篮板训练。

(3)防守战术，注重联防配合。

（4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。

（五）巩固联防、协防的站位和移动方式。

（六）培训总结。

（七）做好全面的战术准备，做好比赛准备。

篮球训练计划内容第三部分

为了丰富学生的课外生活，进一步促进体育活动的发展，弘扬体育活动的潮流，增强系部、班级的凝聚力，加强新老生的交流，也给学生一个展示自我的舞台，__学院学院“__杯”篮球赛定于20____月__日举行，旨在增强各班级的凝聚力，展现新时代大学生的旺盛活力和竞技热情。

各院系、继续教育学院、学院学生会团委、社团联合会代表队

各系体育教研室负责人于__月__日到教务处107进行分组抽签。 未到场者将被视为弃权。

采用淘汰赛制，各部门抽签进行循环赛。 进入决赛后，将抽签进入淘汰赛。

1、比赛期间如遇天气不适宜比赛，将另行安排比赛时间，其他比赛时间不变。

2、以部门名义参加比赛。 该队由一名领队和12名运动员组成。 参赛队员必须是本系同学。 队长全面负责班级成员的签到、协商、联系等一切事宜。

3、比赛分为上半场，每半场30分钟，中场休息15分钟。

4、上半场开球后，下半场按照发球规则轮流进行。

5、每半场比赛如果犯规次数超过7次，对手将获得两次罚球机会。

6.整场比赛犯规五次的球员将被驱逐。

7、全场比赛每队只有5次请求暂停的机会，上半场2次，下半场3次。 暂停时间30s。 替换没有限制。 。

8、比赛过程中如要求暂停或换人，只有班级领队可以在计分台上提出要求。 然后计分台工作人员提示裁判暂停（或换人）。 场上裁判可以有特殊的暂停，领队和场上队员不能直接向场上裁判请求暂停。

9、参赛部门统一着装，有号码，所以两队应该是不同的。

10. 运动员如有击打他人等不体现体育道德的犯规行为，将被驱逐出场。 那些制造麻烦的人可能会被取消班级的比赛资格。

11、当计时器发出游戏结束信号时，游戏结束； 如果在信号发送之前球处于空中，则在比赛时间即将结束之前进行的击球有效。

12. 弃权：比赛开始时，若一方队员不足五人，则比赛不开始。 比赛时间15分钟后，若参赛队未到场或人数仍不足五人，裁判将判该队弃权，另一队获胜； 球队获胜。

13、如果球员在比赛中受伤，应立即暂停比赛，并由相关工作人员处理伤口。 若情况严重，请立即送校医。

14、比赛过程中，必须尊重裁判、工作人员、对手、队友。 场上裁判对比赛有最终决定权。

第十五条 本篮球比赛的比赛规则按照中国篮球协会近年来制定的比赛规则执行。

16、主办方拥有最终解释权和决定权。

将产生冠军一名、亚军一名、季军一名。

第一名奖金：300 第二名奖金：200 第三名奖金：100

人员配置和资源配置

1、广播电台负责本次赛事的前期宣传和比赛宣传。

2、对外关系部负责筹措本次活动所需经费。

3、宣传部负责本次活动海报、横幅的制作。

4、体育部、学生会各部门负责本次活动的人员安排。 每个场馆配备一名裁判员、一名副裁判员、两名记分员、一名计时员和三名场边工作人员（两名维护人员）。 命令和医务人员）。

（一）活动所需用品及设备：

名称 数量 备注 名称 数量 备注

4个比赛用球

6声口哨

4 个记分板

秒表4块

4张海报

3 条横幅

部分竞赛论文

彩色粉笔 6 英寸

工作人员使用4箱水和1箱医疗用品

篮网5双储备金100

（二）活动经费预算：

比赛用球320元

哨子30元

记分牌100元

员工水费60元

医疗用品120元

奖品及证书1200元

合计：1830元

篮球训练计划内容第4部分

为促进我校篮球运动的普及和提高，丰富学生的课外生活，培养篮球人才。 在学校发展篮球运动，对于培养学生体育兴趣，促进学生身心健康，增强体质，丰富学校文化生活，调节紧张的学习氛围具有重要意义。

总使命：树立快速、敏捷、准确的队伍作风，培养顽强团结的战斗作风。 以战术训练为主，重点关注五个方面的技术（即体能、投篮命中率、篮板、主动防守、传接球）。 坚持体能训练，坚持大运动量训练，力争取得好成绩。

1、充分发挥篮球运动的实用价值，通过各种简化的比赛形式培养学生对篮球的兴趣。

2.通过运动练习学习篮球基本技能。

3、充分利用篮球活动大负荷、对抗性、竞争性的特点来锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，利用篮球丰富课外生活。

（一）培训内容：

第一阶段：（提升个人基本功）

1.投篮、跳投

2、左右手三步上篮

3、左右手运球（变向、转身、胯下）

4、传球（双手放在胸前、肩膀上、过头顶、单手击地、放在肩膀上等）

5.抢篮板和盖帽位置

6. 移动和滑动

7.如何提高弹跳能力

第二阶段：（基础技术结合）

1、运球与射门组合

2、传球和射门组合

3、运球上篮组合

4.传球上篮组合 5.运球传球组合

第三阶段：（完善技战术训练）

1. 防守滑行

2.学习铲球技巧

3、根据自己在场上的位置，学习适合自己角色的动作。

4.学习简单的协调（传切、突破、策应、掩护）

第四阶段：（比赛技战术训练）

1.联防技战术训练（二级、一级、二级）

2、盯人技战术训练（半日制、全日制）

3.调整训练（为了比赛）

本学期的训练内容主要集中在基本功（传球、运球、投篮、移动、篮板）进攻战术和防守战术，传球、切入、掩护、配合和几种防守阵型，以及体能练习。 下半身力量，腰腹部肌肉力量。

（二）时间安排

培训时间为每周六上午8:00至11:00。 （其他训练时间：采取分散与集中训练相结合的方式，在体育课进行个别训练，课外活动时安排各年级小型集中训练。）

(3) 培训地点：学校操场

训练方式：由于篮球队员不是特招的，所以在保证训练的情况下不能影响学习。 培训期间不能对其进行强化素质培训。 这学期，他们主要进行球类训练。 。

（一）培训准备

1、理论知识准备：学习、研究篮球教材，根据学生的实际情况制定计划。

2、熟练备课：教师根据所学内容分析教材。 教师要练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备。

3、学生要求：学生必须穿着运动服，按时上课，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）培训原则：

1、在培训工作中，注重践行思想和工作作风。 并强调篮球基本技术的练习。

2、战术训练必须高难度、严格、立足实战，特别注重整体配合。

3、战术训练过程中，需要进一步整理阵容，配合全队的力量。 所有十二名球员都必须能够在球场上发挥作用，充分发挥球队的优势，克服劣势，逐步形成完整的战术体系。 4、每天自我训练时间为射击练习一小时。

5、“练”与“打”结合，每周训练四次，重点训练（练防守），打教学比赛两次。

6、在全队战术训练过程中，应重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。

（三）组织培训

1.准备部分：慢跑热身、篮球专用柔韧性练习。

2、基础部分：各种技战术的学习主要采用教师讲解、示范、指导、学生整体练习、小组练习、分层教学等方式。

1、体能训练：

(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。

(2)速度和耐力：与快速传接球、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。

2、拍摄：

(1)6米至7米之间的远距离射击。

（2）前锋和后卫个人球员必须掌握8米外的远射。

(3) 中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。

(4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。 达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。

3、篮板球：

(一)强化篮板意识，增加篮板手数量。

(2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。

(3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。

（4）注意持球牢固，快速传出第一传球。

4.主动防御：

（一）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技巧。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。

(3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。

（4）进行战术变革，巩固和完善区域联防（2-1-2、1-4）。

5、快攻与反快攻：

(1)抓住一切机会发起快攻得分。 （对方打底线球和边线球打破对方的逼抢）

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学习如何以多胜少（3-2、2-1），以少防多。

(4)快攻和进攻位置的定位、各位置的合理移动和移动时机。

6.阵地攻击。

(一)进攻原则：

①移动中作战，移动中形成单兵突破，组织掩护和配合。

②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。

③在支援的基础上，边移动边发展掩护和突破点，发展突破点后立即投篮。

④增强个人国技和个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。

1、第一阶段：

（一）讨论并制定计划。

(2)注重一般体能训练。

(3)个人防守和射击训练。

（4）掌握2-1-2联防、协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

(1)增加运动量，特别是高强度训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。

（五）确定参赛阵容，分组进行教学比赛和公开比赛。

3、第三阶段：

(1)增加运动量，特别是高强度训练。

（二）注重专项体能训练。

（三）加强个人防守和投篮训练。

(4)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

(5)增加力量训练。

4、第四阶段：

（一）注重专项体能训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。

(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

(6)速度和力量练习。

5. 第 9-10 周

（一）注重专项体能训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻和联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。

(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

篮球训练计划内容第五部分

提高速度耐力：

周一：25米回程跑2分钟； 25米回程跑3分钟； 25米回程跑4分钟； 30米跑3组

周二：一组3000m跑

周三：150米跑2组； 30米跑2组； 80米跑2组

周四：一组3000m跑

周五：25米回程跑2分钟，2组； 25米回程跑3分钟，3组； 25米回程跑4分钟，4组

周六至周日：关闭

增加绝对速度：

周一：300m青蛙跳

周二：100m变速跑（四级变速）5组

周三：休息

周四：2组20米跑； 3组30米跑； 4组40米跑

周五：100m变速跑（四级变速）5组

周六：休息

周日：3000m跑一组

提高力量耐力：

周一：全蹲10x10；

周二：150米向前弓步，6组

周三：4组卧推至力竭； 4组压机至失效； 3组引体向上至力竭

周四：休息

周五：腿举 20x20

周六：休息

周日：3000米跑

提高力量耐力：

同②

提高爆发力：

周一：50%、60%、70%、80%、90%全蹲各一组，每组至力竭；

周二：颈前推举6组，分别为6、5、4、3、2、1，重量递增； 训练20分钟的高翻，选择最大重量的70%，训练最大的高翻次数

周三：休息

周四：3组，每组5次弓箭步； 3 组，每组 5 个配重踏板； 3组，每组5次腿举；

周五：提膝训练10分钟，选择最大重量的70%，训练最大次数的高翻； 膝盖高位抓举训练10分钟，选择最大重量的70%，训练最高次数的高位抓举

周六：引体向上5组，每组力竭； 卧推 50%、60% 和 70% 各一组，每组最多重复次数

周日：休息

提高绝对力量/重量：

周一：全蹲 3x10； 腿举 3x10； 腿部伸展 3x10； 腿弯举 3x10； 弓步 3x10

周二：卧推 3x3； 上斜卧推 3x3； 双杠3组至力竭； 引体向上3组至力竭

周三：休息

周四：硬拉 3x10； 行 3x10； 引体向上 3x10； 髋部伸展 3x10

周五：随着重量的增加，举重推举6、5、4、3、2、1； 侧平举 3x10； 单侧交替推举3x10；

周六：休息

周日：卧推 3x3； 窄距卧推 3x3； 侧平举 3x10； 单侧交替推举 3x10

提高力量耐力：

同②

提高力量耐力：

同②

提高绝对实力：

与④相同

提高绝对速度和速度耐力：

与①相同

提高爆发力：

与③相同