1、养生游泳，一般针对老年人，主要采用蛙泳和自由泳。 这些人游泳速度很慢，但通常可以连续游十圈左右。 他们可以在一小时内游数千米。 按照一般公共游泳池2小时的时间限制，这种方法一般只能连续游1500米。
2.初学者，通常姿势不标准，需要更多的体力才能游得更远的距离。 如果没有长期练习，他们很难连续游1000米。
3.经验丰富的人，通常有较长的游泳历史和良好的技术能力，因此长距离对他们来说并不困难。 所以这些人如果想在两个小时内游完3000米，那是很容易的。
第二种往往是以上三类人中最常见的，所以长距离游泳的人似乎比较少。 但实际上，第一类的人还是很多的，长期占据泳道也是大多数养生蛙头疼的事情。
然而，对于长距离来说，除了技术之外还存在几个问题：
1、当第三种情况与第一种情况在同泳道相遇时，对于经验丰富的玩家来说会是痛苦的，因为他们要不断地超越老满青蛙，防止被对面同泳道游泳的人撞到。
2. 长距离游泳应该游多少圈？ 对于1000米来说，25米相当于20圈，对于2000米来说，相当于40圈。 虽然看起来不多，但时间久了你就会忘记自己要跑多少圈。 一个小时跑几十圈是一件很无聊的事情。
3、其实还有一个问题是大多数业余爱好者没有考虑过的：所谓的连续长距离游泳对于提高体能和技能真的有效吗？ 根据我的经验，效果并不明显。 否则，所谓的第一种情况就不能称为养生蛙了。 因此，在姿势已经标准的前提下，更有效的方法是间歇训练，或者说是一次性训练。 规定100米内布置6至8组，每组动作和休息必须在一定时间内完成。 或者是踏步游泳，也就是100、200、300、200、100相似的距离，但步速尽量一致，中间的休息也一致。
总之，除非你只是考虑保健，就像老人散步一样，每次在游泳池里长距离游泳其实是一件没有意义的事情。
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