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  • 发展耐力素质,培养学生克服困难、吃苦的精神和顽强拼搏的意志品质

    数字马拉松

    目标:发展耐力跑能力,培养坚强的毅力

    准备:田径场、彩色铅笔、塑料杯;上课前,在10个杯子底部贴上1到10的数字标签

    方式:比赛前,请10人担任“指针”。担任指针的同学拿一个杯子和一支彩色笔,按照积分位置站到自己的积分位置(图1),将杯子放在地上;其余人分成1至5人一组担任“跑者”,每人发一张“数字马拉松记录表(图2)”。准备时,站在图1中“◎”的起跑点和终点。出发顺序后,各组按照自己路线的顺序找到相应的“指针”(自行查看杯子底部的数字),“指针”在记录表虚线处写下相应的数字并签名。最后,以最短时间到达所有积分者为优胜者。

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    图1

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    图 2

    规则:(1)必须按顺序到达相应点,不得漏掉或跳过任何点;(2)“指点”者必须认真核对点数,正确则记下数字并签名,不正确则让其继续跑;(3)各组(人)必须独立完成任务,严禁互相透露“指点”数字;

    (4)若多人合作,必须全体队员到场,才能看到杯中的数字。指数字的人要先用手捂住杯口,待全体队员到场后再将手拿开,让队员看到数字。(5)根据排列组合原则,尽量设计多条路线,使游戏更加精彩。

    拓展与变化:(1)根据学校运动场大小,合理布置标记点,确保所有标记点都能被学生看见;(2)标记点数量可根据学生年龄增减,一般在10-20个之间;(3)可安排实习生担任标记点,或男女生轮流担任标记点;(4)给每个标记点增加一张任务卡,即找到标记点后,要完成对应任务,才可以在任务卡上编号、签名。任务包括:高抬腿20次、深蹲10次、波比跳10次、跳绳30次、篮球原地运球20次、排球自我运球20次等。

    分享讨论:这是对耐力、记忆力,当然还有一点点运气的挑战,但胜利需要意志力和超级大脑。

    游戏对象:小学中高年级、初中、高中学生。

    目的:发展耐力跑能力及培养协作意识。

    准备:足球场。

    方法:将全班分成4个小组。

    每队选出一人当“蛇头”(必须有较好的耐力),站在足球场的四个角(起跑点),每队同学分成2-3组,分别站在两个对角或三个角(除蛇头站的角外)当“食物”。起跑

    随后,“蛇头”沿足球场边线、球门线逆时针奔跑,轮流“吃掉”(拍手)本队“食物”。吃掉的“食物”立即形成“蛇身”,跟着“蛇头”奔跑继续吃“食物”,重复这个过程,直到本队“食物”全部吃完,本队回到起点。用时最少的队获胜。

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    规则:(1)“蛇”必须在线上跑,不能出线(前后距离不能大于2m);(2)“蛇”在同一位置只能“吃”一个“食物”;(3)若有多队重叠,其他队成员不得干扰另一队的活动。若要超车,必须从右侧(外侧)通过。

    拓展与变异:(1)比赛前,让各队员商量决定奔跑顺序;(2)可用跑道、篮球场,或有线或标记的同等大小的平地代替足球场;(3)根据足球场大小、学生年龄、班级学生人数等情况,合理调整游戏规则,如增加“食物”放置点等;(4)增加“吐食物”环节,即吃完本队全部“食物”后继续奔跑,每吃一个食物点就“吐”(掉)一个“食物”;(5)为防止断线,每人可在腰间系一根跳绳(绳结在背后打结),被“吃”时,被“吃”队员用双手抓住前面队员身后的跳绳两端,或拉着长绳奔跑,形成长蛇形。

    分享讨论:经典手机游戏,改编成真人耐力跑酷游戏,等你来挑战。

    游戏对象:小学中高年级、初中、高中学生。

    疯狂翻转目标

    目标:培养耐力跑能力并感受集体的力量。

    准备:平地和杯子。

    做法:取60至100个杯子,前后、左右排成6行(交错排列),前后间距2m以上。单行杯子应朝上,双数行杯子朝下。全班分为A、B2组,站在场地外。A组杯子朝上,B组杯子朝下。游戏开始后,大家跑进场地,原地努力把对方的杯子翻转180度,变成一个方形的杯子。比如A组选手把底部朝上的杯子翻成正面,B组选手把口朝上的杯子翻成正面,当游戏时间到时,双方立即停止翻杯,离开场地。然后数双方杯子的数量,看哪组杯子多就赢。

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    规则: (1)每次只能翻转一个杯子,并将其放在原处; (2)奔跑和翻转时,要小心,避免与其他玩家发生碰撞。

    延伸与变化:(1)杯子可用圆垫、铁质圆柱形饮料罐、塑料杯、棋子、瓶盖等代替;(2)建议杯子数量至少为参加人数的1.5倍;(3)最后清点杯子时,所有人都站在一组杯子旁边,确定获胜者;(4)游戏可采用三局三胜或五局三胜制,也可以进行多局游戏,以累计获胜的杯子数确定胜负,以增加游戏的刺激性和悬念性;(5)跑步可改为单脚跳、双脚跳、矮人走等;(6)为保证杯子不动,可在杯子下面垫小圆垫(鼠标垫)或用粉笔画一个圆圈,作为杯子的“窝”。

    分享讨论:为了团队的荣誉,我们要共同行动,努力奋斗!

    游戏对象:小学生、初中生、高中生。

    石头剪刀布竞赛

    目标:培养跑步能力并培养永不放弃的精神。

    准备:平整的地面,画两条相距30至60米的平行线,扑克牌。

    方式:所有同学站成一排,每人有5张扑克牌。游戏开始后,每人找一位同学玩石头剪刀布。输的同学给赢的同学一张牌。赢的同学拿到牌后,迅速跑到对面的排继续玩石头剪刀布。输的同学再找别人继续玩石头剪刀布。如此反复,直到谁积累到15张扑克牌,谁就是赢家。然后看谁是最后的赢家。

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    规则:(1)每局石头剪刀布获胜者逃跑,失败者留在原地;(2)如果有人输光了牌,必须去找主持人,完成指定的体能锻炼项目后,才能再领取2张牌,继续游戏。

    拓展变异:(1)可用田径场中间或篮球场边线作为标线;(2)根据学生年龄,可适当调整跑步距离和领牌数量;(3)输光所有牌者,领牌时才有更多体能项目,最好采用抽签方式;(4)由跑步改为单腿跳、双腿跳、运球、跳绳等;(5)为调动学生练习积极性,避免早早获胜者锻炼不足,可提供篮球、足球、羽毛球等供获胜者自主练习。

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    分享讨论:这是一场耐力与意志的较量,智慧与运气的游戏,希望你早日获胜。

    游戏对象:小学生、初中生、高中生。

    胜利冲锋

    目标:培养耐力跑能力,感受集体的力量,培养坚强的意志。

    准备:田径场、秒表。

    比赛方式:男女组各5至10人分组,站在起跑线后,发令后各组按事先商定的策略起跑,完成规定圈数或距离后,以小组最后一名作为小组比赛成绩。

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    规则:对于耐力较差的队员,在确保安全的前提下,可采取跟跑、队形跑或拉、推、扛等互助方式。

    拓展与变化:(1)可采用同质小组与朋友小组,或男生、女生混合小组形式;(2)可分阶段举行多项比赛,看看哪一组进步最大;(3)一般男生和女生跑的距离不一样(起点不同,终点相同),但全班可以同时出发;(4)要根据学生的年龄、耐力等合理安排跑距离;(5)为了更加公平合理,可按每组最后2~3人的时间总和或全组的时间总和来确定名次。

    分享讨论:团队的胜利高于一切,个人特点只能服务于团队的胜利。

    游戏对象:小学生高年级、初中生、高中生。

    校园寻宝

    目的:发展耐力跑能力及培养协作意识。

    准备:田径场地、标志筒、寻宝路线图(“◎”表示起点和终点)、长绳、10种小宝物(如手链、铃铛、帽子、钥匙扣、有孔的瓶盖等),每种10个;课前将10个标志筒放到相应位置,每个标志筒旁边放置每种“宝物”10个。

    方式:学生分成3至8人一组,每组发一张“寻宝路线图(图10)”及一根长绳,每组派一人到其他组当督导员,全程督导。出发后,各队员一手握绳,纵队奔跑,依寻宝顺序,到达第一个“点标”,从“点标”处取一个宝物放在长绳上,再依序到达第一个“点标”。

    第二点,依此类推。在最短时间内到达所有点并正确取回宝藏的人获胜。

    规则:(1)如果有队员掉队或者丢了绳子,必须停下来重新系好绳子才能继续;(2)督导人员必须全程独立跟随队伍跑动,并负责监督队伍是否遵守要求。

    延伸与变异:(1)标记管可用塑料瓶、用过的篮球排球(直接把宝物放进球里)、圆点旗等代替;(2)小宝可用各种颜色的手环、瓶盖、标记盘、绳圈、发圈等代替;小宝也可换成单词或图片,完成任务后,最后形成一幅画或一句话;(3)场地布置的大小

    点数视学校设施及学生年龄而调整。(4)考虑到学生个体差异,设置分层教学,到达第五个点时,各组自动设置“医疗救助站”,让行动不便的队员离队就地休息或缓慢行走,待身体状况好转后再追上队伍。

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    分享讨论:要获得宝藏,需要准确的目标、合作以及坚持不懈的信念和勇气。

    游戏对象:小学生高年级、初中生、高中生

    校园慢跑

    目标:培养耐力跑能力,建立和谐的人际关系。

    准备:田径场或校园,秒表。

    方式:将学生分成5至8人一组,每组推选一名领队(跑者)站在队伍最前面,听到哨声后,各组在领队的带领下,利用学校的地形和特点,在指定区域内跑出一条创意路线,跑完规定时间(如3至8分钟)后回到集合点,看看哪一队跑得井然有序,路线创意十足。

    规则:奔跑时,队伍应紧密跟随,不要脱节,并注意避开其他队伍。

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    延伸与变化:(1)跑姿队形可呈蛇形、方形、圆形、三角形、螺旋形、半圆形等;(2)跑法可合理利用地形、物体,采用绕行、跳跃、踏步、钻行等方法,或慢跑、快跑等方式;(3)为便于学生及时了解时间进展,教师每分钟及最后30秒报时一次;(4)为调动小组成员的积极性,

    大家轮流担任领导者,每个人领导 1/n 的时间,或者指定几个人作为领导者。

    分享讨论:我做跑步的主人!校园里悠闲、自由的奔跑,我们做跑步的主人!

    游戏对象:小学中高年级、初中、高中学生。

    龙的传人

    目标:培养耐力跑能力并培养合作精神。

    准备:跑道或者平地,拔河绳。

    做法:全体同学分别站在拔河绳两侧,内侧手握绳,前后距离适宜。出发后,大家齐心协力、匀速沿赛道奔跑,不让任何人掉队,完成规定的圈数或时间。

    规则:动作过程中,双手不能松开拔河绳。

    拓展与变化:(1)全班可分成数组练习,小组越小,越容易让队员站在绳子的一边。(2)拔河绳可用长绳、长跳绳、跳高杆或竹竿代替。(3)学生可绕过障碍物或沿着校园跑动。(4)考虑到学生的个体差异,在完成一定圈数或一定时间后,可自动设立“医疗救助站”,让行动困难的队员离队休息或慢慢走动,待身体好转后再赶上队伍。

    分享讨论:手握绳索、心连心、大家齐心协力,才能成功。

    游戏对象:小学生、初中生、高中生。

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