数字马拉松

目标：发展耐力跑能力，培养坚强的毅力

准备：田径场、彩色铅笔、塑料杯；上课前，在10个杯子底部贴上1到10的数字标签

方式：比赛前，请10人担任“指针”。担任指针的同学拿一个杯子和一支彩色笔，按照积分位置站到自己的积分位置（图1），将杯子放在地上；其余人分成1至5人一组担任“跑者”，每人发一张“数字马拉松记录表（图2）”。准备时，站在图1中“◎”的起跑点和终点。出发顺序后，各组按照自己路线的顺序找到相应的“指针”（自行查看杯子底部的数字），“指针”在记录表虚线处写下相应的数字并签名。最后，以最短时间到达所有积分者为优胜者。

图1

图 2

规则：（1）必须按顺序到达相应点，不得漏掉或跳过任何点；（2）“指点”者必须认真核对点数，正确则记下数字并签名，不正确则让其继续跑；（3）各组（人）必须独立完成任务，严禁互相透露“指点”数字；

（4）若多人合作，必须全体队员到场，才能看到杯中的数字。指数字的人要先用手捂住杯口，待全体队员到场后再将手拿开，让队员看到数字。（5）根据排列组合原则，尽量设计多条路线，使游戏更加精彩。

拓展与变化：（1）根据学校运动场大小，合理布置标记点，确保所有标记点都能被学生看见；（2）标记点数量可根据学生年龄增减，一般在10-20个之间；（3）可安排实习生担任标记点，或男女生轮流担任标记点；（4）给每个标记点增加一张任务卡，即找到标记点后，要完成对应任务，才可以在任务卡上编号、签名。任务包括：高抬腿20次、深蹲10次、波比跳10次、跳绳30次、篮球原地运球20次、排球自我运球20次等。

分享讨论：这是对耐力、记忆力，当然还有一点点运气的挑战，但胜利需要意志力和超级大脑。

游戏对象：小学中高年级、初中、高中学生。

蛇

目的：发展耐力跑能力及培养协作意识。

准备：足球场。

方法：将全班分成4个小组。

每队选出一人当“蛇头”（必须有较好的耐力），站在足球场的四个角（起跑点），每队同学分成2-3组，分别站在两个对角或三个角（除蛇头站的角外）当“食物”。起跑

随后，“蛇头”沿足球场边线、球门线逆时针奔跑，轮流“吃掉”（拍手）本队“食物”。吃掉的“食物”立即形成“蛇身”，跟着“蛇头”奔跑继续吃“食物”，重复这个过程，直到本队“食物”全部吃完，本队回到起点。用时最少的队获胜。

规则：（1）“蛇”必须在线上跑，不能出线（前后距离不能大于2m）；（2）“蛇”在同一位置只能“吃”一个“食物”；（3）若有多队重叠，其他队成员不得干扰另一队的活动。若要超车，必须从右侧（外侧）通过。

拓展与变异：（1）比赛前，让各队员商量决定奔跑顺序；（2）可用跑道、篮球场，或有线或标记的同等大小的平地代替足球场；（3）根据足球场大小、学生年龄、班级学生人数等情况，合理调整游戏规则，如增加“食物”放置点等；（4）增加“吐食物”环节，即吃完本队全部“食物”后继续奔跑，每吃一个食物点就“吐”（掉）一个“食物”；（5）为防止断线，每人可在腰间系一根跳绳（绳结在背后打结），被“吃”时，被“吃”队员用双手抓住前面队员身后的跳绳两端，或拉着长绳奔跑，形成长蛇形。

分享讨论：经典手机游戏，改编成真人耐力跑酷游戏，等你来挑战。

游戏对象：小学中高年级、初中、高中学生。

疯狂翻转目标

目标：培养耐力跑能力并感受集体的力量。

准备：平地和杯子。

做法：取60至100个杯子，前后、左右排成6行（交错排列），前后间距2m以上。单行杯子应朝上，双数行杯子朝下。全班分为A、B2组，站在场地外。A组杯子朝上，B组杯子朝下。游戏开始后，大家跑进场地，原地努力把对方的杯子翻转180度，变成一个方形的杯子。比如A组选手把底部朝上的杯子翻成正面，B组选手把口朝上的杯子翻成正面，当游戏时间到时，双方立即停止翻杯，离开场地。然后数双方杯子的数量，看哪组杯子多就赢。

规则： （1）每次只能翻转一个杯子，并将其放在原处； （2）奔跑和翻转时，要小心，避免与其他玩家发生碰撞。

延伸与变化：（1）杯子可用圆垫、铁质圆柱形饮料罐、塑料杯、棋子、瓶盖等代替；（2）建议杯子数量至少为参加人数的1.5倍；（3）最后清点杯子时，所有人都站在一组杯子旁边，确定获胜者；（4）游戏可采用三局三胜或五局三胜制，也可以进行多局游戏，以累计获胜的杯子数确定胜负，以增加游戏的刺激性和悬念性；（5）跑步可改为单脚跳、双脚跳、矮人走等；（6）为保证杯子不动，可在杯子下面垫小圆垫（鼠标垫）或用粉笔画一个圆圈，作为杯子的“窝”。

分享讨论：为了团队的荣誉，我们要共同行动，努力奋斗！

游戏对象：小学生、初中生、高中生。

石头剪刀布竞赛

目标：培养跑步能力并培养永不放弃的精神。

准备：平整的地面，画两条相距30至60米的平行线，扑克牌。

方式：所有同学站成一排，每人有5张扑克牌。游戏开始后，每人找一位同学玩石头剪刀布。输的同学给赢的同学一张牌。赢的同学拿到牌后，迅速跑到对面的排继续玩石头剪刀布。输的同学再找别人继续玩石头剪刀布。如此反复，直到谁积累到15张扑克牌，谁就是赢家。然后看谁是最后的赢家。

规则：（1）每局石头剪刀布获胜者逃跑，失败者留在原地；（2）如果有人输光了牌，必须去找主持人，完成指定的体能锻炼项目后，才能再领取2张牌，继续游戏。

拓展变异：（1）可用田径场中间或篮球场边线作为标线；（2）根据学生年龄，可适当调整跑步距离和领牌数量；（3）输光所有牌者，领牌时才有更多体能项目，最好采用抽签方式；（4）由跑步改为单腿跳、双腿跳、运球、跳绳等；（5）为调动学生练习积极性，避免早早获胜者锻炼不足，可提供篮球、足球、羽毛球等供获胜者自主练习。

分享讨论：这是一场耐力与意志的较量，智慧与运气的游戏，希望你早日获胜。

游戏对象：小学生、初中生、高中生。

胜利冲锋

目标：培养耐力跑能力，感受集体的力量，培养坚强的意志。

准备：田径场、秒表。

比赛方式：男女组各5至10人分组，站在起跑线后，发令后各组按事先商定的策略起跑，完成规定圈数或距离后，以小组最后一名作为小组比赛成绩。

规则：对于耐力较差的队员，在确保安全的前提下，可采取跟跑、队形跑或拉、推、扛等互助方式。

拓展与变化：（1）可采用同质小组与朋友小组，或男生、女生混合小组形式；（2）可分阶段举行多项比赛，看看哪一组进步最大；（3）一般男生和女生跑的距离不一样（起点不同，终点相同），但全班可以同时出发；（4）要根据学生的年龄、耐力等合理安排跑距离；（5）为了更加公平合理，可按每组最后2～3人的时间总和或全组的时间总和来确定名次。

分享讨论：团队的胜利高于一切，个人特点只能服务于团队的胜利。

游戏对象：小学生高年级、初中生、高中生。

校园寻宝

目的：发展耐力跑能力及培养协作意识。

准备：田径场地、标志筒、寻宝路线图（“◎”表示起点和终点）、长绳、10种小宝物（如手链、铃铛、帽子、钥匙扣、有孔的瓶盖等），每种10个；课前将10个标志筒放到相应位置，每个标志筒旁边放置每种“宝物”10个。

方式：学生分成3至8人一组，每组发一张“寻宝路线图（图10）”及一根长绳，每组派一人到其他组当督导员，全程督导。出发后，各队员一手握绳，纵队奔跑，依寻宝顺序，到达第一个“点标”，从“点标”处取一个宝物放在长绳上，再依序到达第一个“点标”。

第二点，依此类推。在最短时间内到达所有点并正确取回宝藏的人获胜。

规则：（1）如果有队员掉队或者丢了绳子，必须停下来重新系好绳子才能继续；（2）督导人员必须全程独立跟随队伍跑动，并负责监督队伍是否遵守要求。

延伸与变异：（1）标记管可用塑料瓶、用过的篮球排球（直接把宝物放进球里）、圆点旗等代替；（2）小宝可用各种颜色的手环、瓶盖、标记盘、绳圈、发圈等代替；小宝也可换成单词或图片，完成任务后，最后形成一幅画或一句话；（3）场地布置的大小

点数视学校设施及学生年龄而调整。（4）考虑到学生个体差异，设置分层教学，到达第五个点时，各组自动设置“医疗救助站”，让行动不便的队员离队就地休息或缓慢行走，待身体状况好转后再追上队伍。

分享讨论：要获得宝藏，需要准确的目标、合作以及坚持不懈的信念和勇气。

游戏对象：小学生高年级、初中生、高中生

校园慢跑

目标：培养耐力跑能力，建立和谐的人际关系。

准备：田径场或校园，秒表。

方式：将学生分成5至8人一组，每组推选一名领队（跑者）站在队伍最前面，听到哨声后，各组在领队的带领下，利用学校的地形和特点，在指定区域内跑出一条创意路线，跑完规定时间（如3至8分钟）后回到集合点，看看哪一队跑得井然有序，路线创意十足。

规则：奔跑时，队伍应紧密跟随，不要脱节，并注意避开其他队伍。

延伸与变化：（1）跑姿队形可呈蛇形、方形、圆形、三角形、螺旋形、半圆形等；（2）跑法可合理利用地形、物体，采用绕行、跳跃、踏步、钻行等方法，或慢跑、快跑等方式；（3）为便于学生及时了解时间进展，教师每分钟及最后30秒报时一次；（4）为调动小组成员的积极性，

大家轮流担任领导者，每个人领导 1/n 的时间，或者指定几个人作为领导者。

分享讨论：我做跑步的主人！校园里悠闲、自由的奔跑，我们做跑步的主人！

游戏对象：小学中高年级、初中、高中学生。

龙的传人

目标：培养耐力跑能力并培养合作精神。

准备：跑道或者平地，拔河绳。

做法：全体同学分别站在拔河绳两侧，内侧手握绳，前后距离适宜。出发后，大家齐心协力、匀速沿赛道奔跑，不让任何人掉队，完成规定的圈数或时间。

规则：动作过程中，双手不能松开拔河绳。

拓展与变化：（1）全班可分成数组练习，小组越小，越容易让队员站在绳子的一边。（2）拔河绳可用长绳、长跳绳、跳高杆或竹竿代替。（3）学生可绕过障碍物或沿着校园跑动。（4）考虑到学生的个体差异，在完成一定圈数或一定时间后，可自动设立“医疗救助站”，让行动困难的队员离队休息或慢慢走动，待身体好转后再赶上队伍。

分享讨论：手握绳索、心连心、大家齐心协力，才能成功。

游戏对象：小学生、初中生、高中生。