自由泳打腿是学好自由泳的关键步骤，如果没有自由泳打腿的帮助，自由泳时想要正常呼吸几乎是不可能的……这么难？有动作要领吗？其实自由泳打腿有五式：发力大腿；屈膝下压；膝盖上移；双脚轮流；交错打腿等。
自由泳踢腿具体动作讲解：
1、打水时双腿略伸直，膝盖放松，双脚放平成内“八”字形，双腿运动的角度在水中上下约30-40cm为宜。
2、抬高时，大腿带动整个腿部，小腿放松，抬高至靠近水面。
3．然后从大腿开始下压，膝盖自然弯曲，逐渐把力量转移到小腿，带动小腿向下压。
4、最后当大腿与小腿处于一条直线的时候，力量刚好传递到脚板，也就是脚板把力量传递到水里，这个力量的反作用力马上用来把整条腿抬起来。
自由泳打腿小结：整套动作犹如鞭打，最大力量正好在整条腿的尾端，也就是平脚，两脚交替摆动产生连续的力量，在体内形成“八”字的脚板正好把力量集中在一起，产生最大的推进力。
自由泳踢腿和呼吸技巧
1、刚开始转身时，保持鼻子朝向池底。转身到一半时（肚脐朝向池底），让头部“搭便车”，随着躯干的转动而转动。注意，最好让躯干的转动（以肚脐位置为标志）与头部的转动同时进行，或者略早于头部的转动。头部不能转动在躯干的前面，否则会造成头部向上看。
2、当身体向左旋转到最大程度时（肚脐朝右），可以稍微转动头部，吸入更多氧气。此时，可以稍微顺应抬头的本能。为了避免头部抬得太高，将头部的侧面或后部压向泳池底部，使其与向前伸出的左臂接触或几乎接触。应该是这样的感觉。如果继续转动头部，直到鼻子朝上，双耳都会浸入水中。
防水防雾游泳眼镜男女高清专业训练近视游泳镜装备
￥139
买
3、身体向左转，吸气时，左臂要充分向前伸直，想象左臂轻如细纱，腋窝是身体的支点。
4、当吸气够了，再把头转回原来的鼻尖朝下的位置，此时头部的转动需要先于身体的转动，按照上述方法可以帮助你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持身体姿势的平衡。
根据我们日常自由泳训练的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时，经常会打得几乎要死，但身体向前移动的幅度却不是很好，甚至会向后移动，下面我来分解一下常见的四种自由泳打腿动作。
1、木鱼踢：
木鱼踢腿时小腿勾伸在水面上，这个动作会溅起较大的水花和声音，就像敲木鱼一样，木鱼踢腿不会很好地向前移动。
2. 棍球踢：
在棍式踢腿中，双脚膝盖用力伸直，导致腿部僵硬如棍，此动作在踢腿过程中需要很大的力气来上下摆动腿部，摆动的幅度比较小，因此向前的发力也比较小，而且这种方式经常会因为学习者的腿部用力过猛而导致抽筋。
3.倒钩射门：
在自行车式蹬水时，双脚像骑自行车一样将大腿缩回到水中，使双腿在水中向后蹬。由于大腿缩回的阻力和向后蹬水的推进力相互抵消，造成无法向前移动的力量。
4.锄头踢：
锄头踢腿时，脚掌不平放，腿部如锄头般移动，产生的阻力非常大，有时甚至会造成脚部向后移动。
以上就是我们在练习自由泳腿踢时常见的错误动作，希望大家可以参考这篇文章，及时纠正错误的自由泳腿踢动作，这样才能用最少的力气获得最佳的腿踢推进力。
游泳帽硅胶游泳帽男女儿童成人长发防水舒适不勒头专业游泳帽
￥59
买
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://mdxbjj.com/html/tiyuwenda/5122.html
