篮球比赛中如何运球
运球高度。
运球的时候,一般有个标准高度,就是球不能高于腰部。运球太高会降低对篮球的控制力,容易丢球。所以尽量把篮球往下压,不要运得太高。
手掌方面。
运球时,手掌应朝下运球,一般正常运球时都可以。但一旦跑动运球,手掌很容易不由自主地翻转。如果手掌朝上,就成了违例。
运球速度。
盘带速度要提高,不然容易被抢断或者失误,提高速度的前提是控球能力要熟练,要多盘带,多练习球感。
运球保护得很好。
运球时,身体要保护好篮球,避免被抢断。如果对方紧逼防守,我们可以用身体挡住对方,然后和对方一起运球。或者我们可以左右交替运球,保护篮球。
改变方向运球技巧。
变向盘带是盘带过人常用的技术,也是盘带的实用技巧。即在盘带过程中迅速改变方向,打对方一个措手不及,有时甚至将对方撞倒,从而轻松过掉对方。注意练习胯下盘带、背后盘带、交叉盘带等,这些都是完成变向盘带的必备技巧。
胯下运球技术。
胯下盘带也是很好很常用的盘带技术,通过胯下盘带,对手很难判断你要突破的方向,胯下盘带时要注意不要碰到腿,这样很容易造成失误。
篮球比赛中如何运球
1. 身体姿势
运球时,双脚自然分开,双膝微屈,上身稍前倾,头部抬起,双眼平视前方。非运球臂应在肘部弯曲,水平抬起护球。步法范围和下肢关节屈曲程度随运球速度、高度而变化。
(二)手臂运动
运球时,五指张开,用手指、手指根部以上部位及手掌外缘触球,但不要用手掌触球。低位运球时,以腕关节为轴,用手腕和手指的力量运球;在身体前方高位运球或变向时,以肘关节为轴,用小臂、手腕、手指的力量运球;向身体侧方或后方高位运球时,以肩关节为轴,用上臂、小臂、手腕、手指的力量运球。拍球时,手要随球上下移动,尽量延长控球时间,这样有利于保护球,并根据场上情况改变动作。
球的位置由运球的方向和速度决定。球反弹时的入射角和反射角会因你拍球的位置不同而不同。原地运球时,拍球的顶部。向前运球时,拍球的顶部。
(三)球的落点
运球时,应控制球的落点,使之完全处于自己的掌控之中,以便随时用上身、手臂、腿部护球;而且运球时还应能熟练运用技术。例如:在无防守情况下向前运球时,应将球的落点控制在身体的侧方和前方,并根据前进的速度保持适当的距离。在对方紧逼防守时,应将球远离对方,采用侧身防守的运球方法,将球的落点控制在身体的侧方和后方,这样才能更好地护球,并抓住机会改变运球方法突破防守。
(四)手脚协调
运球时,动作和运球速度要协调一致,保持合理的动作节奏。步法和手法能否协调一致,取决于球的位置、落点的选择和力量的运用。步法移动越快,击球越靠后、越靠下,落点越远,击球和反弹的力量就越大。运球时,击球的手和步法要保持一定的比例和节奏。直线运球,通常每击球一次要跑两步。
如何练习运球
首先要训练的是手对球的感觉,也叫球感。只有了解球的弹性和重量,才能正确控制球。练习双手间传球,将双手放在胸前,用手指来回传递球。不要小看这个简单的动作。这是培养手对球的初始感觉最简单、最快捷的方法。
有了一定手感之后,就要练习运球了。原地运球,身体向前迈一步,以腰为中心,上身稍向前倾,然后单手原地运球,双手交替练习。整个过程中要注意不要低头看球,因为比赛中要时刻观察对方的动作,寻找机会,如果低头看球,只会给对方断球的机会,训练时要注意这一点。
下一个运球练习是摆动球练习。双脚伸开略宽于肩宽,弯腰,用左右手交替运球,像钟摆一样左右摆动。开始时,您可以以慢速练习此练习,然后随着您对球的熟悉程度逐渐加快速度并降低运球高度。做好此练习对以后快速运球有很大帮助。
接下来就是练习背后运球。刚开始可能会比较难,掌握了基本技巧后,练习背后运球就容易多了。双脚分开略宽于肩,双手放在身后,左右手交替练习运球。开始时要注意放慢运球速度,找到最适合自己的运球高度。
练习 8 字形运球。双脚分开的距离要略宽于肩膀,并降低重心。以右手运球为例。用右手将球运到两腿之间,球会弹到背部左侧。然后用左手在背后接球,带至前方,同样在两腿之间运球。球会弹到背部右侧。然后用右手接球,重复此动作。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请联系本站,一经查实,本站将立刻删除。如若转载,请注明出处:https://mdxbjj.com/html/tiyuwenda/5104.html