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田径教材概述

一、田径概念

田径运动是一项非常实用的体育锻炼手段，由走、跑、跳、投等运动技能组成，对促进学生身心健康有良好的训练效果。作为一项体育运动，田径运动是一项根据时间、身高、距离或得分来计算成绩和名次的竞技项目。国际业余田径联合会将田径定义为：田径赛、公路赛、竞走赛和越野赛。

二、田径运动的起源与发展

田径运动起源于人类的生产、生活和军事活动。远古时期，人类为了生存和获取生活资料，常常出现在高山、悬崖、沟壑、深谷，依靠狩猎动物充饥，采摘植物充饥，利用鸟兽的皮毛保持温暖。随着时间的推移，走、跑、跳、投的技能在生活和工作中逐渐形成和发展。随着社会的发展，这些技能逐渐脱离了原来的活动形式。技艺经过提炼，成为训练士兵、教育后代的手段，也是一种娱乐和竞技的方式。田径运动的雏形由此形成。据记载，公元前776年在古希腊举行的第一届古代奥运会上，唯一的比赛项目是192.27米长跑。 1896年在雅典举行的第一届现代奥运会上，田径运动被列为主要比赛内容之一。 19世纪下半叶，田径项目传入中国。 19世纪末，首先在中国上海、北京、天津等城市的教会学校开展。 1890年，上海圣约翰书院举办了以田径项目为主的运动会，这是中国最早的田径比赛。 1922年，北洋政府颁布《壬戌学制》，规定田径项目为学校体育的主要教学内容之一。 1923年，体操正式改为体育。新中国成立后，历次颁布的体育教学大纲，包括2001年颁布的体育与健康课程标准，都将田径作为主要教学内容之一。

三、田径教学功能

初中田径教学利用田径运动方法及其文化内涵来培养学生，促进初中生身体的正常发展；培养走、跑、跳、投等基本活动能力；培养竞争意识和合作精神，培养坚强的毅力和创新能力；增强适应自然和社会的能力，促进身心健康发展。

（四）田径运动对促进学生身心健康的意义

1、促进生理功能的改善

田径活动可以让人体获得大肌肉活动的经验，促进人体形态的正常发育，提高内脏器官的功能以及肌肉神经系统功能的协调发展。这些体验有利于激发学生参加跑、跳、投项目的兴趣，培养快跑能力和有氧耐力，发展跳跃能力和肌肉力量，提高生活能力和抗疲劳能力。大肌肉活动获得认知活动经验，还可以使感知敏锐准确，发展记忆和判断能力，可以提高工作效率，保证生活安全。

2.促进心理健康发展

耐力跑可以培养吃苦耐劳、毅力和勇气的精神。跳高、跳远和障碍游戏可以使人体验到生活的乐趣，拥有愉悦的心情，获得战胜自我的体验。大肌群活动还可以使人体验跑、跳、投项目的激烈情绪，学会在体育活动中控制情绪，正确对待比赛的胜负，培养高尚的体育情操。通过努力在体育活动中取得成功，自尊和自信心得到增强。成功和喜悦的情绪促进自我水平的提高，有克服困难的坚强意志力，取得新的成功、新的胜利。

3、培养团结协作精神

合作跑、障碍跑等活动可以使人获得角色扮演体验，体验个人与同伴之间的互动，实现“我”对“我们”的适应，即个体对集体的适应，以及人与人之间的合作。在体育活动中，有共同遵循的行为标准和公平公正的竞赛规则，可以培养学生积极、合作、负责、公平竞争、自我控制、自律的态度。

教学目标、内容和要求

一、教学目标

1、发展速度、耐力、敏捷等运动素质和有氧耐力、肌力、肌肉耐力等健康素质。

2、掌握跑、跳、投的基本技术和技巧，安全地进行田径练习。

3、以积极进取的态度和行为参加体育运动。

4、增强自尊和自信心，培养不怕挫折的精神和坚强的意志力。

（二）教学内容建议

七至九年级《体育与健康》教材田径教材在练习中安排了各种接力赛、障碍赛等，重点培养速度和快跑能力。为了更全面地分析跑步技术，教学参考书按照快速跑、耐力跑、合作跑、障碍跑等进行编写。

1. 跑步

(1) 快速运行

例如：对突发信号的反应练习、匀速跑、加速跑、重复跑、曲线跑、蹲伏起跑、冲刺终点、50-100米全程跑等。

(2)耐力跑

如：跑走交替、恒速跑、变速跑、定时跑、定距跑、随风跑、上坡跑、下坡跑、越野跑等。

(3)协同运行

如：面对面接力赛、牵手赛、圆圈接力赛、向上或向下接力棒赛、双人跳绳赛、合作跑步游戏等。

（四）障碍赛

例如：在30～40米的距离内，采用跑、跳、穿越、爬行、攀登、盘旋等方法，越过2～3个障碍物； 40~50米距离内，自行设定障碍物内容和顺序，冲刺时可越过3~4个障碍物；跳过 2 到 3 个低障碍。

2. 跳跃

(1)发展跳跃能力的练习

如：连续单腿跳跃、连续跨步跳跃、单腿与跨步结合跳跃、双脚到位连续向上跳跃、连续青蛙跳、上下跳练习、跳台阶、连续跳过小立柱双脚垫上、立定跳远、连续跳过实心球或箱盖、蹲跳等。

(2)跨步或其他姿势跳高

(3)蹲伏跳远或其他姿势跳远

3. 投掷

(一)发展投掷能力的练习

例如：一两个人投掷和接住实心球或沙袋；由一两个人向各个方向投掷实心球；推和投实心球；用双手向前扔实心球等

(2) 增强力量的练习

如：哑铃、杠铃练习；力量训练器械练习等

（3）飞盘、飞镖、打靶、保龄球等。

以上教学内容均为示范性内容，各学校可根据教学目标、学生实际情况和学校课程资源灵活选择。

（三）教学要求

一、跑步教学要求

(1)通过快跑练习，培养快跑的能力。了解弯道跑步技术，积极参加训练和比赛。

（2）通过各种耐力跑练习，培养有氧耐力，养成健身跑步的习惯，培养终身运动意识。

（3）通过合作跑步游戏，发展运动能力，培养协作精神。

（4）通过障碍跑游戏培养自我意识，增强自尊和自信心。

2.跳跃教学要求

掌握跳高、跳远的基本技术，体验跳跃活动的乐趣，发展跳跃能力，培养自我训练、自我检验、自我评价的能力。

三、投掷教学要求

发展投掷能力，掌握投掷基本方法，发展上肢、肩胛带、腰腹部、下肢的肌力和耐力。培养运动时的安全意识。

教学内容及建议

初中田径教学内容以学生的发展需要为中心进行选择和设计。田径教学要全面贯彻落实体育健康课程标准，实现运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应五个学习领域的目标，促进初中生身心健康发展学校学生。教学内容应符合初中生的年龄、性别特征及其身心发展特点。活动要生动活泼、形式多样，从学生已有的体育经历出发。教学内容能激发学生的兴趣，知识性、科学性，能有效地增强体质、增进健康。各地区也可根据自身特点，适当选择具有民族、地域特色的教学内容。

跑步

（一、概述

初中跑步教材包括快速跑、耐力跑、接力跑、障碍跑四个部分。三个年级都有这四个方面的内容，但每个年级的内容侧重点和选择的学习培训方法不同，量化指标也有不同的要求。三个年级的教材在技术上有内在的联系，通过三年的学习和训练来实现教学目标。

（二）教材运行分析及教学建议

1.跑得快

(一)教材分析

快速跑是以最快速度跑完规定距离来培养速度素质的教学内容。速度是指人体快速移动的能力。学习快跑的重点是培养学生的反应速度、动作速度和位移速度，发展快跑能力，提高身体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后踢力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速奔跑的乐趣。在快跑教学中，应采取多种形式的练习，如：追跑、闪避跑、让距离跑、信号跑、自定义目标距离跑等，激发学生的学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。快跑测试是50米或100米跑。

(2) 作用方法

跑步动作自然，双腿快速有力地向后推，向前摆动时双腿高举，双臂主动摆动，双腿的推、摆协调。

（三）行动要点

后踢腿饱满、快速、主动，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动协调良好。

（四）教学建议

① 在练习中，学生可以体验并总结什么是正确的快速跑技术。课堂教学和课外实践中，学生可自愿组成6至8人小组练习中速匀速跑，距离60至80米，4至6次或由学生自行确定，并进行相互评价以及实践中的教学。

②培养敏捷性，提高反应能力。从各种准备姿势开始练习并聆听突然的信号。从蹲伏的姿势开始，然后加速跑10至20米×5至8次。比较一下谁的反应更快。

③测试50米或100米成绩，组织学生自我评价自己的快跑能力，制定发展策略。根据学生的不同情况，重点发展不同的速度，如反应速度、移动速度、加速能力、步长或步频、速度耐力等。

④向学生介绍培养快速跑能力的方法：加速跑、重复跑、变速跑、冲刺跑、上坡跑、下坡跑等，并鼓励学生课后自行练习。练习距离和组数由学生选择。

⑤利用追赶跑、放跑、自我设定目标跑、快跑比赛等方式，体验乐趣，锻炼身体素质。

（五）常见错误及纠正方法

常见错误：后推力不足、“坐着”跑；手臂摆动姿势不正确；摆动和推动动作不协调；运行直线度差。

纠正方法：利用高抬腿等练习来发展后踢腿力量；各种跳跃练习，以增强腿部、腹部和背部肌肉的力量；匀速跑40～60米，提高摆臂、踢背动作的放松、自然、协调；练习40米至60米的高强度加速跑，培养加速能力，体验速度的感觉。

2.耐力跑

(一)教材分析

耐力跑是人体在充足氧气供应的情况下长时间跑步的能力。练习耐力跑可以加强心脏的收缩力，提高心脏的供血能力，促进心、肺、血液循环系统的发育，改善有氧代谢，有助于降低血液中胆固醇水平。因此，健身长跑是迈向终身运动的好方法。

初中生练习耐力跑时，要求掌握耐力跑的基本技术；重点掌握耐力跑的呼吸方法；理解“极点”和“第二呼吸”；克服“极点”现象是耐力跑教学的难点；通过耐力跑培养有氧耐力，促进身心发展；抓住耐力跑教材的特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚忍不拔、勇于克服困难的精神。

耐力跑参考测试项目：800米（女）、1000米（男）

(2) 作用方法

动作要放松，上身要正直，重心要稳定，步幅要小，跑步速度要均匀，手臂摆动要自然。

（三）行动要点

动作自然，两腿的踢腿和摆动协调，步频快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，体力能够合理分配。

（四）教学建议

①学生自愿组成练习小组（10-12人），采用中速匀速跑练习，体验并讨论耐力跑技术的特点。跑步距离：200米、400米、600米，根据各组学生的情况选择。老师进行指导和总结。

②掌握合理的跑步节奏，学习正确的呼吸方法。练习，跑步和步行交替进行，以不同的速度跑步，体验不同的跑步节奏，找到适合个人的跑步节奏。跑、走交替练习的距离：跑150或200米，然后走100或150米；变速跑练习：快跑100米，然后慢跑100或200米。练习的组数由学生自己决定。

③学生自行设定定时跑和定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米（女子）； 800米、1000米、1500米、2000米（男子）。测量运动后心率、跑步结束时心率以及跑步后 3 分钟心率。在老师的指导下评估自己的身心感受，以及自己设定的目标是否合理。正确评估个人身心潜力，确立新的锻炼目标。

④在强度较高的全距离耐力跑练习中，感受克服“极点”和“第二次呼吸”的感觉。如果你能坚持到最后，同学们都会为你鼓掌鼓励。

⑤ 发展有氧耐力的策略：选择周期性、长期的、涉及大肌群的有氧代谢活动，如耐力跑、游泳、骑自行车等；耐力跑必须有一定的强度，心率一般在每分钟130～150次之间；每周锻炼3至5次；运动时间15至20分钟；运动必须包括热身和放松活动；尽量不要在混凝土或柏油路上练习，以确保您的人身安全。

（五）常见错误及纠正方法

常见错误：跑步时身体重心波动较大、节奏不合理、呼吸方法不正确、体力分布不均。

纠正方法：提高跑步技术，保持身体重心稳定，采用定时跑、定距离跑等训练方法，体验跑步的节奏和速度，合理分配体力；在整个跑步过程中采用分段计时的方法来调节学生的跑步节奏。在耐力跑练习中，体会呼吸的方法和节奏。

将耐力跑全程按照田径场周长划分为若干段，用“分段跑”培养运动意识；按照水平或自然分组练习200-400米跑，体验“跑步速度与时间”的关系；采用定时跑、定距跑、领跑（小组一起出发，学生轮流领跑）练习，提高学生跑步的兴趣。

3. 接力赛

(一)教材分析

接力赛是合作跑步游戏的主要内容之一。练习者轮流传递接力棒并跑规定的距离。初中接力赛包括面对面接力赛和圈接力赛。接力棒的传递方法有直立接力棒、向上提接力棒、向下压接力棒。学生在接力赛中扮演各种角色，在活动中运用智慧和技能与同伴合作，体验合作的乐趣。合作跑的形式有多种，如手拉手跑、双人跳绳跑、两人三足跑、背着跑等游戏。

接力跑的技术与短跑相同。学习接力跑，需要掌握传递接力棒的方法，明确每个接力棒的分工和每个人所扮演的角色，掌握传递接力棒的时机和协调，控制自己的情绪，增强自我素质。坚定信心，弘扬团结合作精神。

(2) 作用方法

面对面接力赛采用直立接力棒传递方式；圆形接力赛采用向上和向下传递接力棒的方法。

（三）行动要点

接力赛技术紧密相连，接力赛在接力区内高速完成。

（四）教学建议

① 正面接力赛，距离为20米至30米。让学生在游戏中体验站立接力棒的传递方法。

② 学生两人一组练习站立、行走、慢跑等传棒动作，熟悉和掌握提、上压传棒技巧。

③环形接力赛（100m或200m圆圈）学生分为4-5组，每组8-10人，采用上拉或下拉的方式完成接力赛。

④ 4×100m接力赛：体验跑步速度、接力棒交接时机、接力棒协调性、协作精神。

⑤充分发挥学生的主体性，让他们创作接力赛内容、设计接力赛方法、规划接力赛形式、合理安排场地、体验角色分配、培养合作精神、促进个人与群体的和谐发展。

(5)常见错误及纠正方法：

常见错误：起始标记不准确；过早伸出双臂；接力棒传递不准确。

修正方法：初步确定起跑分数后，根据接力棒学生的具体情况进行具体调整；如果没有听到信号，一般不要伸展手臂准备接力棒；明确接力棒的时机和方法，动作要稳定，反复练习才能熟练。

学生两人一组（保持约1.5米的距离）练习原地传递接力棒、步行或慢跑。接力棒传递者发出“接力”或其他信号，接力棒者立即伸出手臂接过接力棒。反复练习可以提高熟练程度。 40米至60米比赛中，进行带信号的接力棒练习。学生需要从自己设定的起点开始，并大力加速。学生布置场地、分配角色、设计各种合作跑步的方法。培养合作精神，充分发挥学生的主体性。

4. 障碍赛

(一)教材分析

障碍跑是一项利用合理的方法和手段，在快速奔跑的同时越过若干障碍的运动。意思是跑过去、跳过、跨过、穿过、绕过、爬过去、翻过去、滚过去、钻过各种障碍物。练习障碍跑可以帮助你掌握日常生活中的实用技能，增强你的自尊和自信。

学习障碍跑可以让你在快速奔跑的同时准确判断各种障碍物，运用合理的方法克服障碍，控制快速奔跑的节奏，拥有征服障碍的勇气。

(2) 作用方法

短跑时可跨过跳箱、跳过小直立垫、绕钢管、跑过体操凳、爬过栏架、翻过板墙等。

（三）行动要点

穿越垂直障碍物时，准确确定起飞点和起点。跑过支撑面狭窄的障碍物时，小步快快，保持身体平衡；在狭窄空间通过、绕过障碍物时，要敏捷，避免撞翻障碍物，注意运动安全。

（四）教学建议

初中教学可以根据学生自我控制力和理解力快速增强的特点，采取有效的教学方法，促进学生运动习惯的形成和学习能力的提高。在学习障碍跑的过程中，增强自尊心和自信心。例如，老师要求学生自己搭建一条“勇敢之路”（指定场地和设备，包括四种不同类型的障碍物）。障碍物的顺序是自行决定的。四个障碍分别是跑过体操凳、爬过跨栏架、跳过跳箱盖、翻过体操垫。

第一次练习：每组每个学生选择一个自己最有信心通过的障碍并尝试一下。

第二个练习：选择两个障碍进行尝试。

第三次练习：选择三个障碍（留下一个通过最难的一个）并进行尝试练习。

练习4：跳过四个障碍物。

学生可以自行设计、布置场地，获得心理准备和适应，在克服障碍的过程中提高自尊和信心。当一个学生完成练习时，其他学生鼓掌鼓励他。

降低跨栏难度，增强学生跨栏信心；采用爬、跑、跳、爬等方法，在轻松活泼的气氛中达到锻炼身体的目的。利用跳箱、山羊等加强跨栏练习；反复练习，要求学生“跳”或“跑”过障碍，而不是“跳”过障碍，提高克服障碍的能力。

跳

（一、概述

初中的跳跃材料包括：跳高、跳远以及发展跳跃能力的各种练习。材料呈螺旋状排列，一年级为跳高，二年级为跳远，三年级为跳高或跳远。田径运动中的竞技跳跃项目有跳高、跳远、撑杆跳高和三级跳远。由于年龄、场地和器材的原因，初中只学习跳高和跳远。并且主要重点学习跨步跳高和蹲跳跳技术以及其他姿势的跳高和跳远。一些有条件的学生在掌握所学基本跳跃技术的基础上，还可以选择学习其他跳跃技术。

（二）跳跃教材分析及教学建议

1. 教材分析

学习基本跳跃动作需要掌握跳跃的基本原理，学习跳跃跳高和蹲跳远技术，通过多种练习发展跳跃能力，使下肢肌肉更有弹性；培养学生勇敢、果断、积极进取的优秀品质；战胜自我，体验成功的喜悦，获得自尊和自信，促进身心健康发展。跳跃动作源于生活，与日常生活密切相关，如跳过不太宽的沟渠、跨越不太高的栅栏等，促进社会适应能力的发展。

2. 发展跳跃能力的练习

通过各种简单的跳跃练习，可以发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力，提高跳跃能力。发展跳跃能力的练习有：蹲跳、单腿跳、跨步跳、蛙跳、箭步交换跳、跨步跳、连续跨步跳箱盖或其他低障碍物、垂直跳跃等。

3、跳高

跨骑跳高的完整技术包括：助跑、起跳、飞过杆、落地。教师要抓住重点、难点，合理分配课时，掌握进度，让学生体验完整的动作。

(一)作用方法

直线助跑后，跨步起跳，双臂和摆动腿快速、协调地摆动，起跳腿完全伸展；过杠后，摆腿先着地，弯曲膝盖以缓冲冲击力。

（二）行动要点

助跑动作轻松、自然、富有弹性，最后一步稍小、稍快；起跳时，髋、膝、踝关节迅速伸展，躯干充分伸展。

（三）教学建议

①学生自愿组成5至6人一组，选择2至3个练习来发展跳跃能力，并决定组数和重复次数，如：立定三级跳远练习，3组×4至6次。运动3～5个单位后，比较跳跃能力的发展和变化。

②让学生体验跳高练习中技术的关键，根据所获得的经验讨论助跑和起跳的组合，找到最适合自己的练习方法。

③ 设定自己的身高目标，与自己比较，经过刻苦训练，取得成功，增加自信心。一个矮胖的学生需要全体同学的鼓励和帮助，调整自己的情绪，以最大的努力和勇气去挑战高度。

④ 学生们组织自己的跳高比赛，交流技能，增进友谊。

4.蹲伏跳远

(一)作用方法

助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚快速踩在板上，两臂和摆动腿快速摆动，起跳腿快速伸展和跳跃。空中蹲稳，落地时两腿向前伸，膝盖弯曲，缓冲落地沙坑时的冲击力，从而安全落地。

（二）行动要点

升级很快，台阶是准确的，重心稳定，板子积极登机，跳跃已经满，空气中的身体姿势是平衡的，并且着陆是安全的。

（3）教学建议

①专注于小组练习，选择3到4个练习来发展跳跃能力，制定自己的计划，并在练习后做出摘要。

②体验确定升级距离的简单方法。使用步行方法或反向运行方法尝试。调整后，您将能够以正确的速度大致运行。

③设定自己的跳远表现目标，并与同一小组的同学进行比较，看看谁可以跳得更远，谁取得了最大的进步。

（4）常见错误及其更正方法

常见错误：不准确的起点；起飞不足；上半身前进不足；用臀部坐在沙坑上。

校正方法：初步确定运行的起点，根据特定情况重复对其进行调整，最后确定适当的跑步标记；使用整个脚的鞋底，积极地伸出起飞腿，然后完全跳跃；准备着陆时，请尽可能地向前倾斜上身，以避免臀部坐着。

扔

（I。概述

投掷是田径教学的基本内容之一。通过投掷各种投掷物体的练习，学生可以发展投掷能力，上肢和下肢的力量，腰部和背部力量以及身体适应性，例如全身协调。初中的田径投掷教材包括投掷实心球和其他练习以发展投掷能力。用各种轻型设备进行练习和游戏可以培养学生的兴趣，经历成功，培养自信并获得心理愉悦。

（ii）投掷教材和教学建议的分析

1.教科书分析

初中投掷材料专注于各种练习，以发展身体的投掷能力。内容相对较丰富，例如投掷沙袋，垒球，以各种姿势投掷各种抛出的物体，以各种方式扔坚固的球，以及一些有趣而有趣的投掷练习。用双手向前扔一个坚固的球是一个测试项目。在练习射击投票时，应注意安全性。如果可以使用场地条件并且学生愿意学习，则也可以用作选修课。投掷材料是在身体各个部位发展肌肉力量的主要锻炼内容。他们可以培养学生的强大体格，丰富的能量，开朗的情绪，并促进身心健康的发展。

2.用双手向前扔坚固的球

投掷装置的距离主要取决于肌肉强度和爆炸能力，以及设备的初始速度，角度和高度。

（1）动作方法

用双手将球握在头后面，用脚分开站立，并在射击后刹车以保持平衡。

（2）动作点

用双腿推着地面，推动臀部并张开胸部，然后用手臂扔球。

（3）教学建议

使用各种方法来推，投掷和扔固体球，例如将坚固的球推开，将坚固的球从前面推，向前扔，向后扔掉，用双手扔掉它，然后自己抓住它，用双手将其向后扔在裤rot下，用双手在身体的侧面向后扔掉，等等。

①诸如投掷和捕捉沙袋的游戏，以两个或三个以上的人发展素质，例如协调和敏捷。

②以自己的目标扔（用白色石灰在地面上拉距离）。

③测量投掷距离，看看谁可以扔最远的地方。

④练习数：每组8到10次，集合的数量由您自己决定。