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  • 提升双脚的球感与技巧,你只需20~30分钟

    训练往往很枯燥。但如果有些训练能给你带来乐趣,并能充分提高你的球感和球技,那为什么不去做呢?你每天只需要花20到30分钟来训练。

    1.提高双脚球感

    1. 训练1

    玩杂耍是一项非常有趣的运动,身体的大部分部位都可以使用。用脚玩杂耍时,可以选择脚背、脚内侧、脚外侧等脚的不同部位,交替玩杂耍球,这样可以帮助你培养更好的球感,磨练你的技巧。

    玩杂耍球时,如果身体稍微前倾,双腿摆动幅度过大,球就会变得难以控制,你可能会把球玩得团团转。注意控制节奏,放松身体,球靠近地面时双脚伸直,脚踝稍微收紧。说实话,节奏需要自己找,只要坚持练习,球就会慢慢听你的。

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    尝试用身体的不同部位来玩接球。

    可以很好的训练腿部的灵活性。

    您还可以添加大腿惩罚。

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    2. 训练2

    停止有球训练,

    用脚背和小腿末端轻轻地“锁”球。

    寻求平衡状态。

    开始时,只需将球放在脚背上。

    用你的腿控制球,上下左右移动球,以熟悉感觉。

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    同时可以训练身体的平衡能力,支撑脚稍微弯曲。

    随着你的进步,将球扔到你的脚顶上并尽量稳稳地停住。

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    当你投出球后能很好地停住球时,你可以尝试在运球时用一只脚停住球。

    停住之后,抛至另一只脚,另一只脚接住球并停住。

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    3. 训练三

    玩接球时,经过几次弹跳后,用双脚内侧牢牢握住球。

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    握住球后,稍微改变双脚的位置。

    用脚踝和脚跟夹住球。

    一只脚在前,另一只脚斜着,斜着的脚将球上下拉动。

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    上下拉动球是为了熟悉动作。

    将球沿着稍微向前弯曲的踢球腿小腿后部向上拉一小段距离。

    同时,上身前倾,利用踢球腿发力,将球向后勾飞。

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    您还可以通过将球在膝盖上方弹跳来进行训练。

    当球即将到达你两腿之间时,用膝盖内侧抱球。

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    4. 培训 4

    胸前接球。首先,用双手将球向上抛。

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    下半身站稳,身体后倾,双手稍微向前张开。

    从颈部末端到胸部接球。

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    为了进一步练习,你可以用脚将球弹得更高,然后将其停下。

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    另一个方法是用背部挡球。一定要注意姿势。

    降低重心,稍微弯曲膝盖,伸直腰部。

    大幅度向前压,外展肩膀,收紧背部肌肉(如下图所示)。

    停球时,腰部上部略向下弯曲。

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    一开始只需用一只手将球放在相应的位置,感受一下。

    根据前面练习的熟练程度继续训练。

    将球垂直向上抛出后,弯腰稳稳接住。

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    5. 训练五

    训练3中的动作,其实就是为此做准备。

    练习彩虹的时候,先从这个熟悉的动作训练开始。

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    通过慢镜头我们可以看到,身体稍微向前摆动后,

    向前弯曲踢球的脚并将球拉至高于膝盖的高度。

    将双腿向前拉,将踢球的脚向后勾,并用脚后跟斜击球。

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    练习时,可以尝试双脚微微向前跳,模拟起彩虹的动作。可以说,难点在于拉球,需要勤加练习才能有效果。至于踢球脚,可以将球抛到膝盖以上高度,用脚后跟击球练习。等掌握了,也可以用彩虹。

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    这次就到这里。如果你有兴趣,继续练习吧。

    当然最好是先巩固基本功,然后再加入上面的练习。

    始终练习你可以改进的领域。

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    2. 球感训练:脚尖触球

    我们通常为您收集的一些技巧和动作具有一定的难度。

    对每个人的球感都有一定的要求。

    今天给大家带来一个训练球感的方法。

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    步骤1

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    一只脚轻轻踩球,将球拉回。

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    直到你的脚趾指向地面并且脚趾与足球分离。

    身体的重心落在着地的腿上。

    第2步

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    当脚趾与足球分离后,

    用脚背触球并轻轻将球向前推。

    步骤3

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    用一只脚重复这个练习。

    步骤4

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    等熟练了之后,就用双脚交替练习。

    3. 让你在球场上领先一步的绳梯训练法

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    绳梯训练是利用梯形绳索来训练运动员脚步动作、柔韧性、敏捷性的一种训练方法!

    绳梯训练的作用

    首先,敏捷梯可以提高快速移动的能力;可以提高身体的灵活性、平衡性和协调性。

    其次,敏捷梯的练习可以加强足底肌肉、踝关节、膝关节等小肌肉群的功能,减少下肢受伤的概率,提高身体动作的节奏感。

    第三,梯子是最通用的训练工具,它也能帮助提高你的多方向速度和加速度。反复练习梯子会增加神经系统中的速度记忆,让你在必要时能够快速地向各个方向移动。

    敏捷梯的优势特点:可自由组合多种训练方式,方便实用,可随时折叠、移动、携带,适合室内、室外不同条件场地使用。

    以下是十种训练方法:

    附上球训视频,希望和大家一起学习。

    1. 向前迈出一小步

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    方法:前脚掌着地,每一步都应在小方格内。

    它要求动作轻快,节奏感强,脚踝有弹性。

    目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群的力量。

    2-小型横向滑动

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    方法:首先从侧身站立开始。

    双脚平行滑动,逐个落入小格中。

    再次,要轻快,并保持前脚掌着地。

    目的:增加步频和速度。

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    3-前后对比

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    方法:首先从侧身站立开始。

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    将脚逐个踏入小方格内,再逐个踏出小方格。

    目的:培养步法控制和身体平衡能力。

    4- 进出

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    方法:一只脚向前,然后另一只脚向前。

    然后,一脚先出,再出另一脚,动作要轻柔。

    目的:培养节奏和韵律。

    5-两进两出

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    方法:一只脚向前移动,然后另一只脚向前移动,同时水平滑动一个方格。

    然后,一只脚先出去,再另一只脚出去。

    同时,水平向外移动一格,动作要轻柔。

    目的:培养步法控制和身体平衡能力。

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    6-小跳跃、小步伐

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    做法:先做五次连续平行步小跳,然后小步跑。

    目的:培养膝盖和脚踝小肌肉的控制能力。

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    7-外部和内部

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    方法:首先将脚放在绳梯外面。

    双脚从左至右水平移动到方格内,再逐一水平移动到方格内,反方向亦然。

    目的: 向不同方向发展脚步。

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    8-前后交叉步

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    方法:交叉步就不用解释了,问题是,

    两人必须一前一后地交叉,步法必须准确。

    目的:提高下肢协调性和敏捷性。

    9-一个在外,一个在内

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    方法:将一只脚向前迈出。

    另一只脚进入每个方格一次。

    目的:发展下肢协调性。

    10-蝎尾摆动

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    方法:后脚向前迈入方块内,然后前脚跟进并水平摆动至方块后侧。

    目的:提高下肢的协调性和脚步的节奏感。

    ▼32个绳梯训练方法

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