篮球防守技巧

执行摘要

本章主要介绍防守技术的概念、作用和分类，防守技术的发展概况，有球员和无球员防守球员的动作方法以及教学和训练。

防守技巧是球员在防守时为阻碍和破坏对方进攻，达到夺球和反击目的而采取的各种专门动作方法的总称。

在篮球练习中，防守技术、防守策略和反手战术也在不断演变。 防守意识不断强化，新的防守技术和策略不断涌现，丰富了防守技战术。 攻击性、破坏性防御由被动变为主动。 球员以勇敢、凶猛的气势和机智、果断的手段，主动控制进攻，尽快变守为攻，大大提高了篮球运动的对抗性和观赏性。

当代篮球防守技术的发展对每个运动员的防守意识、身体和技术都提出了更高的要求。 因此，提高防守技巧和能力已经成为当代篮球运动员必须解决的问题。 防守的基本分类是防守移动、防守有球队的球员、防守无球队的球员。 防御动作分为基本势、滑步、进攻步、交叉步、后退步、破步、圆步。 对球队球员的防守分为：防投篮、防突破、防传球、防持球假动作。 防无球球员分为：防接球、防突破、防切入。

第一节防守球员

1、防守球技分解

防守包括球队球员的位置和距离、防守姿势、移动速度、抢球（以盯人防守为例）

(一)防守位置和距离

防守球队中的球员时，防守者应站在对手和篮球之间，使对手、自己和篮球保持在一条直线上。 一般来说，远离蓝方的防守方应该离对方较近，离蓝方较远的一方则离对方较远。 防守距离还应根据对手进攻技术特点和防守战术的需要进行调整。 (2) 防守姿势

防守姿势有平步防守和斜步防守两种。 平板防守：双脚平行站立，双臂向两侧伸展并不断挥动。 这种防御姿势占地面积大，攻击性强，且易于左右移动。 适合防守动作和突破。 斜步防守：双脚同侧手臂向前向上伸展，另一臂向两侧伸展。 这种防守有利于前后移动，更有利于防守投篮。

(3)移动步法

防守球员的步法与对方接球时的站位直接相关。 如果持球球员距离篮球较近，则应迅速向前滑行并举起双手防守投篮； 如果持球球员距离篮球较远，则应迅速跟进，用平步防守持球突破，并随时做好准备。 准备好使用攻击步、退步、交叉步等； 防守中锋球员，主要采用前进、后退、滑步等。

(4) 抓住球

运动抢球技术可以从对手手中夺取球权，变守为攻。 准确的判断是有效抢球、打球的前提。 首先，你应该看球的位置和运动路线，了解对手的配合、意图和习惯动作，然后准确地进攻，不失去任何机会。 抢球时起步要突然，动作节奏要快。 无论是抢球、打球还是断球，突然性都很重要。 它是抢球、打球或断球成功的关键。 只有突然跳出来，才能让对手措手不及。 正确的手部动作是成功的重要因素。

2、防守球队球员的动作方法

(1) 防守球

在篮球比赛中，球是攻防双方争夺的焦点。 持球球员可以直接射门得分、突破、传球。 为了有效限制对手的进攻，一旦对手接球，防守球员必须及时调整与对手的位置和距离，保持合理的姿势，并尽力干扰和破坏。 投篮、封堵运球突破、封堵助攻和传球，并积极抢球、打球、断球以获得球权。 在防守中适当运用一些防守假动作，会收到很好的效果。 (2)防射击

在篮球比赛中使用防守投篮假动作时，应在熟悉对方技术特点和习惯动作的前提下，根据现场实际情况，准确判断进攻者的真实意图，做出相应的防守动作。 例如，进攻球员持球时，经常用假投篮的方式诱导防守球员起跳并封盖。 当防守球员开始倒地时，进攻球员及时起跳投篮。 这有效地利用了攻防之间的时间差。 根据这个规则，就可以使用相应的反射假动作。 防守球员的准备姿势是双脚前脚掌着地，弯曲膝盖适当降低重心，双臂向前举起，上身稍前倾，靠近进攻球员。 当进攻方球员用假射引诱时，防守方球员则以伸直双臂、挺直上身、抬起头、用面部表情等动作进行反击。 当进攻球员感觉时机成熟时，他就将球射出。 此时，由于防守者双脚不离地，膝盖弯曲，因此可以随时跳起封堵射门，避免时间滞后，达到防守的目的。 (3)防止突破

反突破假动作可分为反球突破假动作和反运球突破假动作。 篮球比赛中，进攻球员持球突破动作一般有左右、左右、左右、左瞄准篮筐等，防守球员使用假动作时，必须遵循防守原则并占据位置。 合理的防守走位，是在了解对方习惯动作的基础上，准确判断进攻者的真实意图，然后采取相应的防守假动作。 例如，当进攻球员假装瞄准篮筐，准备突破时，防守球员应根据防守原则采取合理的防守姿势，并相应地做出双臂伸直的盖帽动作。起身，上半身挺直，但双腿要弯曲，重心保持在两腿之间，注意力集中在对手的突破路线上。 这样，一旦持球者突破，防守者就可以轻松封锁路线，破坏他持球者的突破。 目视观察对手，不断小步靠近运球者，形成积极的防守姿势，给运球者造成一定的心理压力，使他不敢贸然突破，然后防守球员采取向前迈出了一步。 打球进攻佯攻，放松了进入侧翼区的路线，将对手诱入侧翼点，达到与更多防守者形成防守区，等待断球机会的目的。 (4) 防守球

在比赛中使用防传假动作时，必须集中注意力，观察持球者的面部表情、眼神和手臂动作，判断他的传球意图，并在防守中隐藏自己的断球欲望。 一旦对手传球，防守球员就会根据准确的判断来拦截球。 例如，当外线球员将球传给内线球员时，防守球员故意将双手放在腰上，让持球者产生一种他可以将球传过头顶的错觉。 当持球者将球传过头顶时，突然伸出双臂传球。 崩解。

再比如，防守方故意加强一侧的防守，放松另一侧的防守。 当持球者从这边传球时，突然跳出断球，从而达到夺球反击的目的。 完成这个动作时，防守队员必须及时判断持球者传球的方向和时机，同时调整自己的防守位置、距离和防守姿势。 (5) 盖帽

当进攻球员投篮或上篮时，球一离开手，防守球员立即跳起，将球击倒，称为“拦网”。 拦网前应降低重心，快速移动，选择有利位置，根据进攻球员的投篮动作、身高、跳跃特点，准确判断对手起跳和出球的时机。 。 当对手起飞射击时，立即跟随并跳跃。 此时，身体和手臂完全伸展，当对手将手举到最高点或出球的瞬间。 ，快速果断地将球向前一抖，并将球击倒。 击球动作要小而突然，小臂不要下压，身体要尽量避开对方的身体，以免造成犯规。 判断要准确，起跳要及时，拦网后要收回投篮，避免犯规。

三、常见错误及纠正方法

(1) 容易犯错误

(1)防守时双脚移动缓慢。 当对方从无球到有球时，防守不能及时到位，或者对方还没迈出一步就冲得太猛，或者对方持球不敢靠近对方。

（二）对方投篮时不举手，挡球时手臂摆幅过大，造成犯规。

(3)防守突破时，身体重心不稳，手脚不协调，容易被对手的假动作迷惑。 当对手突破时，他移动缓慢，很容易放弃防守或造成犯规。

(4)抢球或打球前，时机判断不好，或过早暴露动作意图，失去了良好的动作机会。 （5）手臂动作幅度过大，身体用力过大，身体平衡控制不好，造成犯规。 (2)修正方法

(一)防守时强调集中。 可以采用二攻二守、三攻三防的做法。 要求进攻者在固定位置传球和接球。 强调防守队员随着球的转移及时转移，做到球在手、人已准备好，球一传，防守队员立即后退。

(2)强调提球投篮时必须干扰对方，不让对方轻易投篮。 挡球时，应伸出双臂并向上跳起挡球。

(3)简化练习方法，要求进攻方协助防守方练习，考验防守方的动作和反应。 进攻动作由慢到快，由单一到组合，逐渐增加练习的难度； 它需要积极的防御和快速的移动。 当对手突破时，你必须防守到底。

(4)提高足部动作速度和灵活性。 强调防止带球的正确姿势，首先移动，用身体和躯干拦截带球。

(5)掌握正确、合理的抓球、打球手部动作。 运用一些辅助练习，提高手臂伸、拉、腕、指的敲、敲、扭等动作的力度和突然性。

第二节无球防守球员

1、无球防守球员技术分析

无球防守球员包括防守位置和距离、防守姿势、移动速度、拦截球等（以盯人防守为例）

(一)防守位置和距离

在防守无球球员时，防守球员必须根据球的位置和所防守的对手来确定和调整自己的防守位置。 防守者的位置应始终位于对手和篮筐之间，偏向持球一侧。 它应该与球和被防守的对手形成钝角三角形。 防守者与对手之间的距离应与对手的距离成正比。 对手离近球较近，离远球较远，综合考虑人、球、区域三个方面来控制对手接球。 根据球和对手的位置，无球防守球员可分为强侧（有球侧）防守和弱侧（无球侧）防守。 (2) 防守姿势

正确的防守姿势可以扩大控制范围，及时向不同方向下移。 防守姿势的选择应根据对方是强方还是弱方以及防守方与对方何球的距离来选择。 (3)移动步法

防守时，防守球员必须根据球和人的移动，合理运用步法，确保及时占据有利的防守位置，争取主动。 无球防守球员常用的移动步法有滑步（前滑步、后滑步、侧滑步）、后退步、断步、快跑、转身等。

2、防守无球球员的动作方法

比赛过程中，防守球员大部分时间都在防守无队球员，而大多数情况下无队球员的跑动才是进攻配合的关键。 要有效限制对手的进攻，提高防守的主动性和攻击性，就必须提高无球防守球员的技术。 在遵循无球防守球员原则的基础上，适当运用一些假动作也能取得不错的效果。

(1)防止逃逸

比赛过程中，进攻球员主要利用变速、变向、转身等动作来达到摆脱防守的目的。 防守队员掌握了一般规则后，必须通过观察和判断来估计对手的假动作以摆脱对手，然后采取相应的防守动作。 。

(2)防球

在比赛中使用反接球假动作时，在某些情况下，你也可以明显放开对方接球线，制造假象，获得球权。 例如，当前锋沿底线向带球一侧移动时，按照正常的防守要求，后卫必须紧随其后，防止对方接住球。 不过，为了断球，防守球员可以在跟随防守的同时故意拖延一点时间。 以上几点表现出一种被动防守的样子，导致传球者误认为防守者有漏洞，传球时在没有防守的情况下突然加速跳出拦截球。 又如，防守强方前锋时，防守的主要任务是阻止或少让球在他的进攻区内通过。 此时，防守球员可以采取面对对手侧身对球的对角站立姿势，近球一侧脚在前，同侧的手挡住对手接球的路径，眼睛要平视才能同时实现人和球。 与此同时，后脚不动，前脚不断前进又缩回。 重心控制在两脚之间，时刻保持身体平衡，专注于对手的反击。 这样，如果进攻方跑回来，防守方可以及时移动，减少接住球的可能性。 因此，进攻者想要接球，就必须移开，在距离篮筐很远的地方接球。 这会影响防守。 压力减轻了，防御的目的也达到了。 (3) 断球

断球是拦截对方传球的一种方法。 根据传球方向和防守球员拦截球前的位置，一般分为水平拦截球、垂直拦截球和挡球三种类型。

三、常见错误及纠正方法

(1) 容易犯错误

(1)站位错误，视野小，无法顾及球。 (2)防守姿势高，重心不稳，移动缓慢，步法混乱。

(3)手臂动作不当或手臂动作紧张僵硬，缺乏断球意识。 (4)断球时步法不灵活，耽误了断球机会。 (2)修正方法

(1)检查、纠正防守姿势和角度选择，进行有助于扩大视野的基本技术练习。 练习无球防守球员时，球与对方的距离和角度应逐渐增大。

(2)重复短距离防守动作并改变步法练习。 降低重心并保持身体平衡。

(3)练习拦截对方球时，老师有意识地将球传给防守队员，诱导防守队员随时注意拦截球。

（四）强化大步向前、横行跑的做法。

第三节防守的基本要素

一、影响防守质量的主要因素

(一)防守意识

防守意识是指防守队员在攻防突破的变化过程中，在以球为中心、以人为本、无论是人还是球。 己方采取的并限制对方进攻的行动。 防守意识存在于篮球意识之中，是一个心理活动过程。 它是防守技术、战术和运动员个人能力在比赛中的综合体现。 (2)防守技巧

一般防守技术的正确判断来自于细心的观察，所以一名优秀的防守球员首先必须拥有广阔的运动视野。 不仅要随时观察对手的动作以及球与对手之间的区域，还要预见对手可能的动作意图。 另外，防守者必须有良好的速度。 包括良好的反应速度、移动速度、手臂移动速度和灵敏度。 他们应该始终保持身体平衡和正确的防守姿势。 (1)强方和弱方的防守

防守强方无球球员时，应斜向前防守，脚、手靠近球前方，阻挡对方接球路线。 还要正确判断对方逃跑的意图，有可能的时候要大胆。 果断协助队友包抄持球球员。 （二）防守战术

主要表现在以球为主的全面多变的防守体系。 具体来说，防守区域扩大，形式多种多样，包括全场、半场紧逼盯防和区域紧逼、反击区域联防、混合防守和可变盯防、混合盯人等。在使用这些战术时，必须全面多变，组织合理，采取两种以上的防守形式。 根据对手的具体进攻情况，主动、突然地改变防守形式，这会让对手无法适应或没有时间适应。

二、提高篮球防守水平的方法

（一）培养运动员主动防守意识，养成良好的防守习惯和风格

防守训练给运动员带来的成绩往往不如进攻训练，这也是球类训练中的通病。 因此，在训练中要更加注重培养运动员的防守意识，在每场比赛中向他们解释防守的重要性，让他们明白只有好的篮球运动员才能攻好、防守好。 (二)防守技术的运用

要做到综合性与个人特色并重，个人攻防是全面多变防守的基础。 贴身防守应重点练习脚步和敏捷的合理运用，充分发挥手臂和脚步的配合，提高反应力和敏捷性。 （三）防守战术必须多样化

简单的一套或者一个人的防守无法在比赛中起到防守作用。 更不能适应当今进攻技战术多样化的变化和发展。 防守战术的多样化是我国篮球发展的重中之重，也是我国篮球进入世界先进水平的必要条件。通过积极有效的防守，在比赛中集中注意力，抢断球拿球并抢篮板

占据比赛的主动权，抑制对手的进攻并为己方进攻球员创造更多的得分机会，进而赢得比赛。

（四）科学有效的体能训练

篮球比赛的胜负往往是在最后一刻决定的，因此要求运动员有良好的体力。 训练中要有针对性地增加专项体能训练和速度、耐力、敏捷性训练。 突出强度、密度和对抗能力，科学增加负荷，采取有效的恢复方法，使队员不断适应新的负荷，从而达到良好的体能。 并且必须具有较强的预测和判断能力。 防守中使用假动作需要球员具有良好的预测和判断能力，只有熟悉对手的技术特点和习惯以及对手的战术配合，才能做出准确的判断，抓住机会，高质量地完成自己的防守动作。

3、防守球员的身体素质 篮球比赛不仅是技战术的展示，对运动员的身体素质也提出了很高的要求。 篮球是巨人的比赛。 现代篮球运动员已经成长到惊人的高度。 第八届男篮锦标赛。 身高超过2m的队员有48人。 1992年奥运会，美国队平均身高2.04m，体重100.8kg。 他们不仅身材高大、强壮，而且动作十分敏捷，跳跃能力惊人。 他们良好的身体条件为他们创造了高速度、快节奏、高对抗、高强度的比赛。 (一)防守风格

球场就像一个战场，场上双方球员为了比分和胜利无时无刻不在进行着激烈的攻防战。 除了体力、技术、战术的较量，更是运动员意志力、风格的较量。 防守者的任务是在比赛规则允许的条件下，尽可能阻止对方进攻者得分。 因此，在对抗中，防守队员除了具备防守的基本功外，还必须有毅力和顽强的斗志，有足够的信心和气势，扰乱对手的士气，达到防守助攻的目的。 气势与防守技巧的合理结合是球员防守风格的完美体现，也是一支球队防守体系的重要组成部分。 （二）强化防守意识

在防守战术训练中，需要对个人防守战术进行选位、盯防、局部战术保护、补位和防守等方面的训练。

球队防守战术的类型，例如：人盯人、联防、混合联防、对位联防等。 同时，不断改变行为方式，让防守队员根据正确的观察和判断，及时调整防守战术，获得最佳的防守机会。

4、防守原则（1）积极阻碍进攻球员，使其不能顺利进攻，用防守来分离和破坏中锋、前锋、后卫之间的有机联系。

(2)观察和掌握进攻球员的个人特点，有针对性地阻击和摧毁，减少他们进攻得分的机会。 (3)根据不同球队的特点，选择有针对性、多变的防守体系，破坏对方的进攻线和球员之间的联系。

5、防守的重要性 防守是巩固进攻的有效途径。 篮球比赛规则规定，无论进攻成功还是失败，都必须进行防守。 只有成功的防守才能带来成功的进攻和有效的进攻。 当进攻困难、成绩不佳时，坚强的防守是给运动员打气、稳定局势、鼓舞士气的最好办法。 坚韧、凶猛、防守是运动员赛场作风的体现，能够激发斗志，有效带动进攻，改变消极状态，让运动员在场上兴奋不已。 当比分落后时，可以通过有效的防守来缩短比分差距。 主动防守还可以促进进攻技巧的提高和发挥，加快进攻速度，从而增强个人和整个团队的进攻性。 比赛中采取有效多变的防守还可以控制比赛的节奏，掌握比赛的主动权，控制关键得分球员的表现。 主动防守对于提高篮球运动特有的身体素质、脚步运动速度、腿部力量和内脏功能具有积极的作用。