打篮球的时候如何防守吗？（内附防守技巧）

防守在球场上的重要性不言而喻。你知道打篮球时如何防守吗？下面是小编为大家带来的篮球防守技巧。欢迎阅读。

一对一防守：

你一定听说过靠进攻赢得比赛，靠防守赢得冠军，但成为一名优秀的防守球员并不容易。我根据自己的经验谈谈防守技巧。

1 防止突破的技巧

防守不是靠手，而是靠脚。脚步是成为一名优秀防守者的关键！我发现现在大部分球员都有一个错误的防守方式，就是当对方突破时，不是先用脚挡，而是先用手拉。事实上，这是极其错误的。如果对方触碰你的手，你肯定会被判防守犯规，根本起不到防守作用。对付速度快、善于突破的球员，我的经验是：首先放低身体，即半蹲的姿势，让双手随时触地。眼睛要盯着对手手中的球。对手突破的方式只有直接加速、变向、传球等几种。最好的办法就是直接加速。只要脚步卡在位置上，对方的进攻线就会被挡住，不需要做出不必要的动作。因此，平时的滑行训练看似无用，但实际上却是防守的基础。对于变向突破来说，其实是断球的最佳时机。当球从一侧过渡到另一侧（从左向右摆动或从后面运球）时，只要对手离你不太远，球和手就会分开。如果距离较远，可以大胆上前抢球。提前做好半蹲的姿势非常重要。只有这样，你才能保证在你拿不到球的时候能够立即回防，让对手不会转身或者从后面运球过你。把握时机非常重要，需要不断练习才能掌握。人球传球是一种非常花式的传球，一般有头传、后传、胯传等几种。只要能量高度集中，一般就不会上当。这类球员一般都比较华丽，技术也不错。小心不要被它愚弄。如果对手喜欢引导你，就让他引导你吧。等他进入你的防守区域后再防守。如果他突破几次都过不去，就让他带路吧。我不会再这样做了。

2 防守高个子球员的技巧

当对手比你高的时候，他们通常会选择单独攻击你，因为高个子的球员比矮个子的自信心更强。事实上，高个子球员的优势仅仅体现在篮下，在运球时并没有任何优势。如果利用好以上的防守技巧，对手想要上篮就不容易了。这是高个子玩家普遍采用的方法。其中90%都是跳投。这个时候想要防备他们确实很难，但是也不是没有可能。首先，如果距离较近，则全力前倾（靠近自己），左腿挡左侧，右腿挡右侧，让对方无法动弹。同时，双手高举。如果你跳得高，可以尝试封盖。如果你的跳跃能力不好，就用手挡住他的脸。对手的投篮将会大大降低。如果你距离较远，当他处于投篮姿势时，想方设法将球击开。坦白说，这很难。没有几年的打球经验，很难把握住机会。不知道大家还记不记得四分之一决赛火箭队和湖人队的比赛。莫布里在防守科比时多次击倒科比的投篮。莫布里跳得没有科比高。与科比有近15厘米的身高差距，但他将科比的得分限制在10分以上（完全限制的可能性不大），完全靠经验、脚步和快手。

篮下防守单打的3个技巧

篮下是强者的领地。如果没有实力，就会处于劣势。力量强的人往往可以在篮下攻击比自己高、弹跳力比自己好的球员。防守时，必须遵循一个原则：将对手挤出篮筐。挤压时不能用手推，但可以用前臂推，并降低身体（就像相扑选手一样）站稳。这时对手只能做勾手投篮或者转身跳投。这时候你一定要记得贴近对手，张开双手压住对手，同时双腿也被紧紧卡住。千万不能让对手舒服地转身。如果你的力量足够强的话，即使对方比你高10厘米，他也无法跳跃或发力，那么你就无能为力了。如果你试图用力投掷，你只会面临风险。我曾经用这个方法打过很多比我高的大人物。。如果对手挤到篮下，不要跳，只要留在原地，用力压对手（不是用手），使对手无法挺直背部。

如果你不强壮、不高大、弹跳能力差，我劝你放弃。如果你打球经验丰富，三线进攻就是在对手要射门的时候把球撞开。但如果对方精力非常旺盛，这一招就不起作用了。注意当对手想从侧面冲向篮筐时，尽量让开让他冲，同时快速移动，在篮筐45%角处接住他。除非对手运球并向外转身或跳得很高，否则通常会被卡住。，那就用上面说的方法来对付他，尤其是大个子。

4 防守时心态很重要

有些玩家会不断地取笑你，尤其是在被对手打败几次之后。这个时候，你一定要相信自己。防守是很累的。你必须坚持下去，永不放弃。同时，防守的好坏也是一个球员经验的最好体现。这可能就是为什么我们称他为防守老将。

完整的防御技能：

防守技巧分为两种：无球防守球员和有球防守球员（带球球员）。包括步法、防守姿势、判断与选择、抢位、打球与断球等。

防御技术的最新发展

防守侵略性提高，防守控制范围扩大。移动速度大幅提升，手臂动作得到充分利用，抢断和拦网能力得到提升。同时，防守配合意识和判断能力也得到了很大的提高。

(1)无球防守球员

在比赛中，防守球员大部分时间都在防守无球球员。防守的主要任务是防止对手切入篮下、在有威胁的区域接球，同时协助队友防守。

1. 强大的边路防守

防守离球较近的对手时，要靠近对手，选择稍微靠球一侧的位置。防守姿势是面朝对手，侧向持球球员，手脚放在前面最靠近球的一侧，挡住对手的接球线。关键是要防止对方接球并迫使对方持球者将球传出禁区。

2. 弱侧防守

防守离球较远的对手时，离对手要远一些，防守时朝向持球一侧的角度要大一些。这样既可以控制对手，又可以退到篮下进行协同防守，首先控制住篮下的腹地。防守姿势是侧身面对无球队的球员，双脚平行站立，重心降低，双臂自然弯曲于身前，随时准备进攻和拦截。

3、防空切

防守对方的空切时，必须先格挡卡牌。不要让对手顺利切入。当对手切入篮下时，你应该用手臂和身体合理挤压对手。迫使其反复逃跑和改变方向。并用手臂在球员身体前方或侧面挥动，干扰其接球能力，使切入球员不能及时拿到球，传球球员犹豫是否贸然传球。

防守时，必须根据防守球员的进入路线与球的关系来选择防守位置。如果对手切球时距离球较远，你可以挡住他的正面。如果对手距离球很近，你可以挡住他的一侧，但你必须挡住通往篮筐的路。防守对方滑步时，可以在对方进入篮板下区域时转身面对对方，片刻不看球。

要求

（一）要“以人为本，人球兼顾”。在位置选择和注意力分配上，首先要关注对手，然后考虑球的移动，帮助队友协防。

(2)根据对手的特点、距篮筐的距离和离球的距离来选择防守位置，做到内紧外松、近球紧远球松、内紧外松。被合并。

(3)当对方由持球变为无球时，不要持球转头。应及时调整防守位置和姿势，防止对方空切。

(4) 时刻准备好掩盖漏洞和其他防御性援助。如果有必要，你可以大胆放弃对手，帮助队友防守对方最具威胁的球员。

(5)等待进攻机会，断球反击，但不要盲目抢断，失去正常的防守位置。

(6)接球后力图影响对方身体平衡，衔接下一步进攻动作。

防守队员

1. 防守持球球员

主要指防守对方前场持球但未运球的球员。防守时主要是干扰和封堵他们的投篮，封堵他们的突破，封堵他们背后的传球。同时，他们还必须根据进攻球员的技术特点以及篮下的距离和位置，运用各种步法来抢占有利位置。，控制对方的主要攻击目标。

(一)防射击

防守时，站在对手和球之间。防守距离会根据对手距篮筐的距离而变化。对手在外侧持球。一般情况下，伸开双臂触球是合适的。采用斜步防守，前脚同侧手臂斜向上伸出，另一只手臂向侧方伸出侧移，防止对方突破。对手在篮下得球后，他通常要靠近对手，膝盖微曲，双臂微伸搭在肩膀上，准备跳起封盖。切忌过早举臂，以免对方转身射门或突破。

要求

在防守射门更准的对手时，需要分析他们的投篮特点和习惯。根据对手的准备姿势、视线、持球位置判断对方是否投篮。当对方投篮时，他必须上前格挡，扰乱他的投篮动作，干扰他的投篮方向。如果对手跳起射门，及时跳起来挡住射门。

(2)反突破

站在对手和篮筐之间，但可以根据对手突破的习惯和队友协防的情况集中注意力。防守时一般采用平步。双脚平行站立，双臂向两侧伸展并上下挥动。当对手突破时，应及时向其突破方向后退，并迅速滑行拦截。

要求

防守突破能力强的对手时，必须根据对方的场上位置、枢轴脚、假动作等采取对策。如果对手的枢轴脚在前面，可以适当靠近，用同侧脚挡住他的前脚，使他无法跨步突破。如果他同侧一步突破，也很难直奔篮下。如果对手习惯用右脚作为中枢脚，经常从防守者左侧突破，可以采用左脚在前的平步或斜步防守，重点阻击他的左脚侧，迫使对手无法突破或只能向右移动。运球。

(3)传球防守

防守时要阻止对手传球很难，但关键是要阻止对手将球传到篮下。比赛过程中，您可以根据传球球员的视线和持球位置来分析传球方向和出球点。防守外线球员时，必须主动挥动手臂，利用挖、打等动作，防止他们及时将球传出。同时，你可以用快速的脚步破坏他的传球意图，使他无法做出准确的决定。而且要掌握“宁横不竖”的原则，即宁让他横向传球，也不让他向内传球，逼迫对方长传、吊射。当防守内线持球球员的传球时，你必须“外线比内线更好”。即对方得球后，必须强迫对方将球回传给一名外线球员，并防止传给其他内线球员或向下切入的球员。。

要求

① 注重预防射击和突然袭击，重点关注对手的特点；

②要综合分析持球球员的情况，判断其真实意图，不要被对方的假动作所迷惑。

③在防守过程中，始终等待机会抢击对方的球，对持球球员施加压力。但动作一定要突然、快速，注意保持身体平衡，避免犯规，善于用手、脚和身体做出补偿动作；

④每当对手投篮时，你必须伸出双臂干扰或跳起挡球；

⑤对方刚接球时，要及时抓住合理的防守位置，做到“球来了，人来了”。

2. 防运球球员

为了防止运球，选择“球——我——篮”的位置。全场一对一防守时，要保持一定的距离。在半场防守时，可以拉近一些。有时你甚至用“贴身防守法”迫使他们向两侧运球。一般情况下，防守球员应将对方的球放在两脚之间，躯干面向球，身体重心降低。他可以向两侧伸出双臂或向前伸出一只手臂进行干扰，防止他随意改变方向。侧块。

要求

(1)全场防守时，必须掌握拦中逼边的原则，控制运球路线，尽量诱导对方带球进入侧翼区域。

(2)迫使对手背向或侧向篮筐，用弱手运球。

(3)当对手快速运球超车时，应全力追击对手，减慢对手的运球速度，以便与队友换防。

(4)重心始终保持在两腿之间，不要盲目玩耍。打球时要注意时机，边移动边用手臂侧击。打球动作应与及时保持原有的防守姿势有机结合起来。

当然，防守需要团队的共同努力。自己守球还是很困难的。在篮球运动中，团队永远比个人更重要，但还是要从个人开始。如果个人防守得好，球队就会更好。

【篮球防守技巧】相关文章：

打篮球的防守技巧10-19

篮球防守技巧图解10-13

足球防守技巧09-27

踢足球的防守技巧10-07

足球防守技巧10-02