传球

运球

上篮

射击

步法练习

防御

内单打

身体防护

两人战术

身体素质练习

心理素质建设

团队战术

总结

第一章

运球：

对于以球为基础的练习，可以双手运球，身体围绕球移动，不用臀部运球，靠墙运球（正面和侧面）。

原地运球、单手投篮（高、中、低）、内外运球、V型运球、胯下运球、身前伪装、背后伪装、口袋悬浮运球、各种内-原地组合运球（记得加干扰），原地脚运球结合，双球练习，网球练习，锥体练习，身体摆动练习。

边移动边运球、直线加速练习（可以找人推或者加弹力带）、直线变速练习（急停启动）、

弯道加速练习（绕障碍带球不减速）、弯道变速练习（绕障碍急停起步）、直线向后带球加曲线向后带球练习、直线向后带球后加速向前练习（可加装）后退前进时）变相动作）、曲线来回练习（以后可添加变相动作）。 横向运球练习（横跳步、横拖步）、直线连续变相练习（各种变相动作）、曲线连续变相练习加各种变相动作、全场变相组合带球（自由发挥）、

全场步法组合带球练习（自由发挥）、长短步带球突破训练（先横向小步，然后变相跨步突破）。

一对一带球过半场练习（避免带球进入死角，尽量从中间走，学会切角过半场，根据情况适当使用变相的方法）防守距离）

挡拆持球练习、挡拆角度练习（将防守者压在挡拆后面然后使用挡拆）、挡拆控球后卫练习（使用挡拆- 滚球过掉防守者然后用小伪装挡住身后的追击者）、挡拆投篮练习（急停、后撤退）、挡拆和夹断练习（踩步）后撤或横向移动传球、夹击形成前从中路传球、利用误导性运球从防守薄弱的一侧突破）、挡拆突破和切入后分球练习（分入底角、两翼、内线下）、挡拆突破、上篮完成练习（加对抗、欧洲步、同手同脚、加跳步、换手护球）。

无运球三威胁投篮（试步加抖手）、带球三威胁投篮练习（停步、跨步、停爆球后退）、三威胁突破练习（控制中场）重力，横向突破防守距离）走远时第一步横向迈出），练习三威胁挡拆（注意将防守转移到掩护者身上）。

接球、运球、投篮和运球突破练习（结合三重威胁和接球跑步）

第二章

射击：

腕力投篮练习（用另一只手抓住投篮手）、肘力投篮练习（尽量保持三九十度，尽量找到下半身发力的感觉）、单手投篮练习（上篮）篮）走一步开始单手投篮，注意下蹲动作，从同一点拿三个球后退一步），结合自己的投篮练习（蹲下球触地到投篮（注意膝关节而不是脚趾）、单脚平衡投篮（练双腿）、五线后退投篮练习（进3、后退1）、罚球（固定你的准备动作，并结合起来）以你平时的投篮姿势），运球和投篮练习就位（向前跨步、胯下、身体前方、身后、炸球）。

现场三威胁投篮练习，接球后三威胁运球投篮练习（步法衔接的流畅程度很大程度上影响投篮的准确性）。

接球投篮练习（增加运球、跑动和三种威胁）

急停投篮练习（添加各种急停并注意找到适合自己的下蹲范围）

后退射击练习（加上各种后退步骤，五个方向）

挡拆投篮练习（增加爆发球、急停、后撤、横向移动、摆动）

快攻投篮练习（接球前用小抹布使身体平稳放慢）

第三章

传球：原地传球（两人对立、靠墙传球、头顶传球、落地、胸前传球、肩部传球）、

运球传球（原地干传给人，运球传给人，结合各种运球动作，向前、左、右三个方向传球）。

突破分球（用非凡的动作成功模拟遭遇防守然后传球。接球手的位置可以设置为顶弧线、两个边路、两个底角。具体传球方式可以灵活选择，根据防守动作的范围和时间来确定传球时机和角度）。

掩护、分球（运用各种技巧利用挡拆切入，然后布阵防守、掩护、侧翼然后做出传球选择，注意时机和角度）。

跑满整个球场，不带球、不传球（两个人运球互相传球，或者三个人，三个人互相传球时，每个人的跑动路线清晰）。

第四回

步法练习：

12直步、直十字步（注意停顿和身体平衡，稍加大角度和幅度即可演变成欧式步）、弯十字步（前后结合，有助于摆脱防守和切入）空中）、弧形12步（后面与运球结合，可变成急停、拜拜、后退）、横向跳步和纵向跳步（多用于接球上篮）、横向121步（前面使用）身体与胯下形成潜行步，加大伪装幅度）、变步（挡拆启动、原地开始运球、转身面对框）、犹豫步（使用组织进攻并找到节奏）

转身步调（四分之一转身用于紧急停止和启动，半转身多用于半场护球，全转身用于防守球时过人），断步（减慢速度，迷惑对手）防御）

并排（多用途上篮和投篮）

三重威胁速度，

接球的步法（跨步、小跳、断步）

上篮步（欧式步、平行步、跳跃步）

运球步骤（以上列出的步骤都可以使用，前提是球好，手能粘住球，并且运球力量足够强）

防守步（滑步、十二步、弧线跑、小步）

第五章

上篮：

无球三步起跳练习、麦卡练习、同地三步上篮练习（加换手、反篮、同手同脚、加抛球、挑篮、护球）

运球上篮练习（先是篮筐附近，然后是三分线加上各种伪装和脚步）

欧式上篮（第一步向内或外脚迈出，注意球的轨迹变化，保护球否则很容易被切，尝试从顶上移动球，观察防守反应做出决定，步子可以先快后慢或先慢后快，为了身体稳定，幅度可以小一些）。

全场运球上篮

所有接球和上篮

第六章

防御：

基本防守站位练习（重点是保持重心）、滑行练习（横向滑行、变向滑行、滑行与髋部力量有关、滑行侧向运动和跑动练习（禁区周围或全场练习）

三威胁防守练习（手干扰动作是重点，注意控制与持球者的距离，距离与进攻球员的技术特点有关，脚步动作快而轻）

防带电球钻

防守内线单打

防守挡拆和掩护

协助及补充防御

区域联防

坚守防守

篮板：确定篮球落点（看视频摘要） 拦位（降低重心，利用腿部力量将人向后挤压，将人向前推） 抢位（利用侧身划船）手）始终保持双手向上

第七章

体能锻炼：

伸展运动。

热身运动（高抬腿、弓箭步、下蹲转腰、单脚跑、变步法、侧蹲、扭转跑、带球跑、带球移动、带球向后运球）。

稳定性与平衡练习【脚踝、腰腹（三维）、膝盖、臀部，具体训练动作包括：三角平板支撑、斜板支撑、平衡垫训练、单腿闭眼站立、单腿踮起脚尖，单腿站立接球和投球，单腿和双腿臀桥]。

落地缓冲练习（直身踮脚跳、深蹲踮脚跳、跳箱练习、反向跑）。

全速运行和加速运行，惯性无减速弧线运行（身体保持直立，用头部转动身体），

力量练习（结合篮球技术特点）。

敏捷性练习（绳梯、高抬腿、回跑、横向传球、绳梯跑接网、单脚和双脚交叉跳）。

弹跳练习（助跑跳箱和原地跳箱、上篮跳箱、可接球）。

耐力练习（跑步、定时练习）

总共分为三个阶段

1绝对力量训练（推、举、深蹲，主要是器械练习）

2、爆发力训练（用力与时间的关系主要是自重练习）

3 力量训练技巧（篮球运动中使用的动作）

第八章

内单：

跑步和关键位置练习

接球准备练习

使用三大威胁来对抗运球、勾手、上篮、传球和投篮

第九章

两人战术：

掩护、挡拆、切入、爆发、传球（结合投篮、上篮、传球等各种基本技术）

第十章

球队战术分为防守和进攻，要根据人员特点进行调整。 战术的前提是球员的篮球基本技术（投篮、运球、传球、跑动防守）

第11章

身体防护：

护具、增强体力、补充水分和营养、运动强度管理、身体疲劳管理、睡眠。

第12章

心理素质建设：

每日总结、心态控制（看足球评论、篮球人物生涯传记）、自信心培养（多练习）

第13章

篮球可以非常复杂，也可以非常简单。 各种技术很难用文字和图片来表达。 面对面交流更容易。 培训与理论学习相辅相成，相互促进。