第一次去健身房？ 告诉你正确的健身步骤！
1.热身
为了确保安全，运动前一般需要做热身运动。 热身运动的主要目的是稍微加快心跳。 它有两个好处：
①可以提高身体主要部位的体温
② 它可以让更多的血液（氧气）流向肌肉，从而使身体为更剧烈的活动做好准备。 轻度活动后的伸展运动会使肌腱更加灵活，因为它会增加体温并增加关节活动范围。 这可以防止关节、韧带和肌肉受损。
时间最好控制在15分钟左右。
2. 伸展运动
伸展运动可以增加肌肉的活动度，让肌肉在以后能够快速的投入到运动中； 增加肌肉的伸展性，减少运动时的拉伤和撕裂； 增加关节活动范围，提高动作质量； 增加灵活性，缓解肌肉酸痛。
简单来说，想要更好地运动，伸展和放松是必不可少的！
时间保持在5分钟左右。
3、设备移动
健身房里有很多机器。 有固定器械、哑铃、杠铃等重型自由器械，而且很复杂。 对于刚接触健身房的人来说，他们不知道如何开始。
初学健美者：做力量练习时，应以器械训练为主，自由重量为辅。 因为固定器械有一定的运动轨迹，所以更容易掌握，肌肉群的感觉也会更好。
一般健美运动员：可以先进行20至45分钟的力量训练，然后进行20至45分钟的有氧训练。 总体健身时间应控制在1小时左右。
中高级训练师：可以根据自己的需要适当延长训练时间或增加训练强度。
4. 放松
如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。 严重时可能会发生重力冲击。 健身后，应该进行一些低热量的活动，比如慢慢散步，做一些放松的运动，或者做一些简单的深呼吸，促使四肢的血液回流到心脏，这样有利于还清“氧”。债”，加快体能恢复，消除疲劳。
建议此会话持续 10-15 分钟。
5、补充营养餐
一般来说，运动后应该少食多餐。 主要补充少量蛋白质、高升糖指数碳水化合物、矿物质等。
增肌者：运动大约一个小时后吃一顿饭。
节食者和女性健美者：还应适当补充热量。
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