第一，第二腿最适合长距离游泳，自由泳第二腿的具体配合，简单记就是同侧手同时划动同侧脚，自由泳第二腿彻底把自由泳打腿频率降到最低，同时体能消耗也得到有效保证，为长距离游泳打下坚实的基础。
第二，掌握划船频率和呼吸的节奏。由于个人习惯，我对双侧呼吸节奏掌握不好，所以练习时只用右侧呼吸，按照自己喜欢的节奏来。关于划船频率，我尽量做到尽量前倾，尽量转身伸展，尽量滑行，放慢划船节奏。
三是通过辅腿的配合，减少划水频率，增加滑行距离，减少能量消耗，保证体力，游更远的距离。
第四，长距离游泳，建议使用前交叉技术。第四，前交叉技术的优点是划水效率高，身体得到充分伸展，每次滑水都能保证身体尽可能地滑行。同样的游泳距离下，划水频率减少，配合自由泳第二腿，身体的能量消耗最小，保证了游更长距离的体力。
我们先来看看自由泳中三种泳姿路线的适用范围：I线：适用于50米、100米的竞技游泳距离。C线：适用于200米、400米的竞技游泳距离。S线：适用于800米、1500米的竞技游泳距离。
其实不管你用哪种泳姿，游远最根本的秘诀就是尽快恢复你投入到每个动作周期的能量。恢复得越好，你就能游得越远。比如走路肯定比跑步远。所以，减少频率是根本方法。
从技术上来说，降低自由泳划水频率的秘诀就是通过延长侧身漂浮时间来恢复体力，降低划水频率。在一个自由泳动作周期中，只有前交叉技术的空中回收阶段是不需要用力的。此时躯干正处于侧身漂浮的阶段，通过舒缓的空中回收技术，提高你的侧身漂浮能力，降低划水频率。
这样你就可以在每个动作周期后恢复体能，达到游超长距离的目的。延伸这个原理，如果你找到了蝶泳的体能恢复技巧，你也可以轻松进行长距离蝶泳。
当然，通过这样的努力，你的游泳距离是可以大大提高的。耐力是练出来的，多游多练，体能自然就好，游得更远。同时，也要保持陆上体能的训练，作为坚实的基础，陆上核心素质的训练同样重要。
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