昨天我们讲了拍摄的4个原则，其实应该算是4个前提。 今天教授给大家带来6种常见投篮方式的基本动作技巧和训练方法。

技术动作：

我们在原地拍摄时，应该双脚自然前后打开，膝盖微曲，上半身稍前倾，重心放在双脚之间。 这样既方便集中精力拍摄，也有利于改变其他动作。

移动中接球、运球中跳投、跑动中投篮时，接球步伐和起跳动作必须连贯、迅速，使身体重心转移到尽快将中心点放在支撑面上，确保跳跃垂直。 正确的身体姿势可以保证身体的重心与投篮出手的方向一致，并能保持身体的平衡。 控制身体平衡是保证球方向准确的基本条件。

投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指自然张开，手掌自由。 用指根及以上触球，增加与球的接触面积，保持球的稳定性。 控制球的方向并就地射门。

原地射击是最基本的射击方法，也是移动和跳跃射击的基础。 原地射击容易保持身体平衡，有利于全身协调，比较容易掌握。 一般多用于中远距离投篮和罚球。

这里有6种拍摄方法：

1、双手在胸前投篮：

这种击球虽然出手点较低，但出手前稳定性好，出手力强。 易于与传球和突破结合，多用于远距离投篮。

动作方法：双手持球，与双手在胸前传球基本相同。 肘部自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。 双脚前后或左右站立，膝盖微曲，重心落在双脚之间。

投篮时，双脚着地，腰腹舒展，双臂向前上方伸展，同时手腕向外转动，拇指轻轻压球，食指和中指推球使球从拇指、食指和中指的指尖飞出。 。 球出手后，抬起脚后跟，身体向击球方向自然伸展。

关键动作：投篮时，脚踝、膝盖、臀部推伸，双手均匀用力，手腕外翻，用手指运球。

2、双手过头射击：

这种射门出点高，不易被阻挡，很容易与过顶传球结合起来。 但重心高，不便结合运球和突破。

动作方法：双手将球抱在头上，肘部自然弯曲，双脚前后站立，膝盖微曲，重心置于双脚之间。 投篮时，双臂随着下肢的伸展向前、向上伸展，同时将两手腕向外转动，用拇指和食指稍下压，用指尖拨球，使球飞出。通过拇指、食指和中指。 球出手后，脚后跟抬起，身体向击球方向自然伸展。

动作要点：手腕向外翻，双手用力

3． 单手过肩拍摄：

这是游戏中广泛使用的射击方式，是走步射击和越肩射击的基础。 这种击球出手点高，易于与其他技术动作结合，可以在不同距离和位置应用。

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，膝盖微曲，重心在两脚之间。 右手五个手指自然张开，用指根及以上触球，手掌保持自由，转动手腕支撑住球的背部和下部，右臂肘部弯曲拉球稍微向内，将球放在右肩前方上方，上臂与肩部之间，保持水平，前臂与地面大致垂直，左手握住球的左侧，看瞄准点。

射击时，将下肢推离地面发力。 右臂随腰腹向前向上伸展，抬肘伸臂，利用手腕前屈和手指的移动来拨球，使球从指尖轻轻飞出。食指和中指。 当球离开你的手时，你的手臂应该跟随球，脚跟应该抬起。

动作要点：双脚着地，腰腹舒展，举肘伸臂，手腕手指依次弯曲，用力轻柔。 拇指和小指要把握好方向。

4.移动拍摄：

跑动投篮法是指在快速跑动中接球或带球进行中距离或近距离射门时使用的投篮方法。 一般用在快攻结束或突破切入篮下时使用。

边走边投篮的方式有很多种，但动作的结构基本相同，都是由迈步接球、跳跃、空中提球、落地三部分组成。

他们步法的共同点是：第一步同时接球，第二步空中跳起射门，双脚同时落地，注意弯曲膝盖用于缓冲。 实际应用中，应根据射门的距离、角度以及防守球员的位置来确定射门动作方法。 拍摄时需要控制身体平衡。 步幅的大小、速度、方向也应根据情况而变化。

① 步行时单手肩射：

又称移动中单手高手投篮，是比赛中切入篮下时常用的投篮方法。

动作方法：以右手射击为例。 右脚向前迈一大步接住球，然后左脚蹬地起跳，右腿膝盖弯曲向上抬起，同时用双手将球保持在右肩前方上方。手。 腾空而起后，稍后将上半身向后倾斜。 当接近高点时，向前抬起肘部并伸展双臂，用手腕向前弯曲和手指移动球来投球。

动作要点：一大步两小步向上跳跃。 节奏要清晰。 采取行动时，手腕和手指轻轻用力。

②移动时单手低手射击：

跑动单手低手投篮是快速跳跃或运球过对手后向篮筐投篮的一种投篮方式。 具有射程远、出球平稳等优点。

动作方法：以右手射击为例。 右脚向前迈出一大步，同时接住球。 左脚迈出第二步时，用力蹬地，向前向上跳跃。 弯曲右腿并自然抬起。 腾空至最高点，右手五指自然张开，掌心向上，支撑住球的下部，右臂向前向上伸展，接近篮筐时，用手腕抬起并移动手指将球向前旋转入篮。

动作要点：飞行时身体向前、向上充分伸展，提球后保持球稳定，手腕和手指的提举动作轻柔、协调。

③ 边走边双手低拍：

动作方法：奔跑时，右（左）脚交叉，同时接住球，然后左（右）脚迈出第二步，用力蹬地，身体尽量向篮筐方向伸展。可能的。 双手持球，掌心向上握住球的下部，双臂向篮筐方向伸展。 起跳跳至最高点，小臂外旋，利用手腕和手指的屈曲力量，使球穿过中指、无名指、小指指尖，然后向前旋转，向着球的方向飞去。篮子。

动作要点：步伐节奏清晰，身体在空中并向前向上伸展，出手有力而轻柔。

5、跳投：

简称跳投，具有突然性强、出手点高的特点。 可与传球、带球突破等技术动作配合使用。 它可以在原地、行进中紧急停车、背对篮筐转身时以及不同距离和位置使用。 跳投是现代篮球运动中常用的主要投篮方式。

① 跳起并用一只手放在肩膀上射击：

动作方法：以右手射击为例。 双手将球抱在胸前，双脚自然地前后或左右打开站立，膝盖微曲，重心放在双脚之间。 投篮时，双脚用力踩地起跳，腰部抬起，同时双手将球举至右肩前方上方。 当身体在空中并接近最高点时，左手离球，右臂向前向上伸展，用手腕向前弯曲，手指移动。 球的力量将球轻轻地通过您的指尖。 落地时，弯曲膝盖以缓冲并保持身体平衡。

动作要点：垂直起跳，保持身体平衡。 起跳、举球、投篮动作要协调，投篮要接近最高点。

②接球跳起射门：

动作方法：快速移动时接球，用步或跳步突然停止，弯曲双膝，降低重心。 两脚突然快速有力地推地起跳，同时将球举起。 当空气接近最高点时，射击被释放。 动作与原地跳投相同。

动作要点：接球或急停时，必须控制身体重心。 跳跃动作突然，急停与起飞要紧密结合。

6． 运球、急停、跳投：

动作方法：快速运球时，用跳步或跨步急停，然后双手提球的同时快速跳离地面。 当身体在空中并接近最高点时，投篮动作与跳投相同。

动作要点：运球、急停、抄球、起跳动作必须连贯协调，起跳突然，在空中保持身体平衡。