呼吸；平衡；放松

游泳技能和技巧

呼吸

水下呼吸主要就是屏气和呼气，掌握了正确的屏气和呼气方法，就不会害怕溺水了。

吸气，低下头，呼气，同时摆动手臂，然后双手向前划水，双腿蹬地，身体跳出水面，吸气，再次低下头。重复此循环。

水的压力比空气大，所以我们在水中屏气呼气不如在陆地上容易，最好先在陆地上练习一下，习惯一下。屏气呼气的时间越长，对后面的动作越有帮助。记住吸气后不要马上呼气。

学游泳最重要的是要长期练习，多游几次，姿势也很重要。游泳是技术性运动，一个小动作能起到很大的作用。建议多看一些书或者光盘，研究一下自己的动作有没有不合理的地方。吸气用嘴，呼气用嘴或者鼻子。

平衡

我所说的水中平衡，是指身体在水中要呈流线型，也就是呈直线状。如果你是狗刨式游泳，就不太适合。美女帅哥如果想在泳池里吸引眼球，最好还是学会标准的姿势，所以掌握水中平衡是非常必要的。

众所周知，人体是有重量的，在下腹腔有一个重心，人在水中的时候，水对人就会有浮力，而这个浮力也是有一个中心的，我们就叫它浮力中心吧。

那么浮力中心在哪里呢？大家想一想，人体哪里空气最多呢？没错，就是肺。人体里的肺就像鱼肚子里的“鱼鳔”，浮力中心就在胸腔里。

人在水中俯卧时，自然状态下，重心在小腹，而浮力中心在胸部，所以双腿会下沉，身体的平衡得不到保证。为了保持平衡，重心和浮力中心必须重合。这可能吗？当然是可能的。

要使重心与浮力中心重合，首先人要处于一条直线上，这条直线称为身体的纵轴，头、肩、胸、腰、臀、腿、脚都要在身体的纵轴上，手臂向前伸时也要在身体的纵轴上；其次要用力压胸，使浮力中心向后移动。

按压胸部感觉就像有一只无形的手在按压你的后胸，但实际上你是让你的胸部对水保持一定的压力。

同时，人体是一条直线，就像跷跷板一样，直线的一端——胸部向下，支点在胸腹之间，所以另一端的臀部和腿部就会飘起来。再加上手臂向前伸，可以适当让人体重心前移，这样身体就能平衡成流线型。

在学习四种泳姿时，人体的平衡不断被破坏和恢复。如​​此反复，人往前游动。体会岸上的流线，背靠墙站立，头、肩、胯、脚紧贴墙面，腹部和臀部微微收紧，尽量减少腰部与墙面的间隙。把这种感觉牢牢记住，并在水中练习。

练习水上漂浮时，一是体会上下摆动头部对保持平衡的效果；二是体会胸部受压的感觉；三是双手放于身体两侧和双手向前伸展的区别。

放松

游泳时的放松并不是真正的放松，而是适度的紧张，适度的紧张就是在正常站立、坐下、行走的时候，需要用到一定的力，这个力就是适度的紧张。

游泳时放松是指在保持适度紧张或付出适度努力的前提下，尽量减少用力。

人使用的力有两种，一种是静态力，这种力不会改变身体形态，另一种是动态力，这种力会引起身体形态的变化。比如举重运动员举起杠铃的过程，使用的是动态力，举起杠铃之后，用静态力来保持举重姿势。杠铃的重量就是用力的程度。所以这个程度是维持某种身体姿势所需要的最小的力。

游泳时身体保持流线型，即身体适度紧张，形成“一”字形，在此基础上加上手臂、腿部的动作，就成了蛙泳、自由泳。

水中呼吸技巧

1. 在水中屏住呼吸

抓住泳池边缘、搭档或教练的手，蹲下，将头浸入水中，练习屏住呼吸。过一会儿，站起来，然后独自练习，无需保护。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

2. 在水中呼气

扶着池壁或同伴的手蹲下，将头浸入水中，然后慢慢用嘴（鼻）呼气，最好只用鼻子呼气。过一会儿，再慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。

3. 有节奏的呼吸

有规律、有节奏的呼吸，基本与上述水中呼气类似，在水中用嘴（鼻）呼气，除了要注意节奏外，可以配合双手按压水面的动作。

呼吸练习

站在水中，双手扶住岸/池壁，用嘴深吸一口气，然后蹲下将头浸入水中，屏住呼吸片刻，用嘴和鼻子慢慢呼气，逐渐站起并抬起头。当嘴巴即将露出水面时，迅速用力将剩余空气呼出。然后在水面上用嘴快速深吸一口气，重复多次，直至熟练。

每组练习的次数要逐渐增加，从十几次到几十次不等。组间可以休息一会儿，等呼吸基本均匀后再做第二组练习。每次头露出水面后，尽量不要用手擦脸上的水，毕竟游泳总不能每次都擦脸吧。

游泳的好处

1.有助于减肥

由于人体在水中散热快，而游泳又需要全身运动，手、脚、头一起运动，击打水面，水的阻力也大，所以人在水中消耗的能量更多。对于想要减肥的人来说，游泳不失为一种非常好且有效的减肥方法。尤其对于女性来说，还能帮助瘦下腹部、臀部，让身材曲线更加饱满。

2. 帮助使皮肤更光滑、更有弹性

在游泳过程中，人体皮肤受到水的各种阻力和摩擦，对皮肤起到有效的按摩作用，使皮肤更加富有弹性。同时，游泳不同于陆地运动，可以有效减少汗液中盐分对皮肤的刺激。

3.有助于提高肺活量

游泳的时候，可以选择潜泳或者蛙泳，也可以慢慢深吸一口气，让肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢潜入水中，再慢慢呼气，直到把空气全部呼出。长期这样的训练，可以慢慢改善心肺功能，增加肺活量。

4.有助于预防肩周炎

由于工作原因，很多年轻人长期坐在办公室里，开着空调，面对着电脑，手里握着鼠标，有些人难免会患上肩周炎。其实，白领们在夏天可以选择游泳作为锻炼的方式，因为在游泳的过程中，头部和肩部能够得到很好的伸展和协调，再加上水的冲击按摩，可以预防肩周炎。

5.有助于增强免疫力

人体在水中散热很快，为了调节体温，身体需要不断补充能量，促进新陈代谢，平衡体内外温度，增强对外界温度变化的适应能力，起到御寒的作用。经常游泳的人，抵抗力也会逐渐增强。

6.有助于预防脊柱疾病

游泳时选择仰泳，可以使整个人平躺在水面上，有了水力的支撑，人体脊柱此时不需要支撑整个身体，处于无应力状态，脊柱可以很好的回到原位，长此以往，可以有效预防脊柱疾病。

7.有助于缓解压力

由于长时间的工作，人们在身心上都处于疲劳状态，再加上生活、工作中的各种压力，适当的选择游泳运动，可以让人处于放松的状态，全身的机能得到有效的释放，可以给人一定的精神上的缓解，提高工作效率。