相信很多人都知道，游泳是一项对身体有益的有氧运动，而且它的锻炼方法简单易学。那么有哪些好的方法可以帮助初学者学游泳呢？今天我就给大家介绍一些快速自学游泳的技巧和不同人群的游泳注意事项，有兴趣的就一起来了解一下吧。

对于没有学过游泳的人来说，这项运动可能看起来很可怕，但其实很简单。你可以按照以下自学游泳的方法，通过游泳来保持健康。

快速学会游泳的秘诀

1.买一副防水游泳镜。

2. 蹲在水中，用手捏住鼻子，将整个身体和头部浸入水中。坚持一会儿，然后站起来浮出水面换气。重复此动作，直到你不再害怕头部和身体被水淹没。

3、双手抓住泳池边或扶手，切记不要捏鼻子，然后蹲下，将整个身体和头部浸入水中，坚持一会儿，反复练习，直至熟练，消除游泳恐惧。

4、双手爬行在泳池边上，头部露出水面，肩部及整个身体浸没在水中，练习上下踢脚，直到熟练为止，能够轻松做到，不觉得累。

5. 双手抓住游泳浮力圈。切勿使用游泳圈。将头埋入水中，双脚上下划动。重复此动作，直至熟练掌握。

6.逐渐找到可以放松双手、抬起头的姿势，同时确保双脚持续上下抽动水。

7. 一手扶浮板，一手划水，不断摆动双脚，做上下踢水动作，反复练习，直到熟练控制水中身体。

8、游泳时，应平躺在水面上。如果不会站立，会感到不安全，容易慌乱。初学游泳时，可以带上浮板或游泳圈，爬上泳池壁，将头埋入水中，双臂向前伸，站直，向前滑行。

当你要站起来的时候，把腿往里收，抱住身体。由于人的腿的密度比较大，身体自然就会垂直。这时，把腿往下伸，站到池底。这个练习是为了提高你在水中的安全感。

9、学游泳不难，但要注意不能心急。如果还没会憋气站起来就想游泳，动作必然变形，没有效果，只看到扑腾，不会往前游，游几圈就抓着身体支撑。学游泳最重要的是克服心理恐惧，只要克服了心理恐惧，就成功了一半。

10、一般教初学者游泳，第一件事就是让他们在岸上运动，防止再次下水时肌肉拉伤、抽筋，只要跑步和运动就可以了。

11、初学者刚接触水时，不要让孩子直接下水，而要让孩子站在池边，将脚伸入水中，先感受水的温度，移动双腿时，感受水的波浪。

初学者如何学习游泳

屏住呼吸，呼气

大多数人只知道屏住呼吸，全身的力量都用在脸上，注意力也集中在脸上，这样动作就会变形。所以第一步是在浅水中练习屏住呼吸。每次憋不住气的时候，就慢慢呼气。

一定要慢慢开始！不断尝试不同的呼气速度。同时放松身体，试着在水下睁开眼睛。最好有游泳镜。人们在黑暗中容易紧张。这一步是为了熟悉水下环境，消除紧张和恐慌的感觉。

添加手部动作

手部动作一定要在岸上练习完后再入水，不然动作容易变形。动作一定要分组做，每组做完后身体要保持滑行状态。此时不宜练习呼吸，头部要埋入水中。

动作快容易慢难，每组动作做到准确，成功就不远了，这套功法主要练习手脚的协调性。

通风

每一次呼吸都要配合手部动作，具体方法在别的文章里有介绍。总之，不管有多不舒服，呼吸一定要有规律，时间长了就会习惯。其实，呼吸是任何运动取得成功的一个非常重要的条件。

站在水中

因为游泳的时候，人要平躺在水面上，如果不会站姿，就会没有安全感，容易慌乱。初学游泳时，可以带上浮板或游泳圈，爬上泳池壁，把头埋进水里，双臂向前伸，站直，向前滑行。

当你要站起来的时候，把腿往里收，抱住身体。由于人的腿的密度比较大，身体自然就会垂直。这时，把腿往下伸，站到池底。这个练习是为了提高你在水中的安全感。

先练习分解动作

因为手部动作对于人来说比较容易做，所以我们要先练腿部，也就是边滑行边练习动作，为了增加练习时间，可以借助辅助器材，让头部保持在水面上。

具体的动作我就不多说了，有很多方法可以得到正确的姿势。不过，一开始动作一定要一个一个地做，不要连续做，这一点很重要。每做完一个动作，都要保持滑行姿势。

一直练习到每个动作都能使身体向前滑行一定的有效距离，当身体不再向前滑行时再做第二个动作，一般来说，高手一个蛙泳腿动作就能滑行5米以上。

滑动

学会屏住呼吸站在水中后，就可以练习不借助辅助器材的滑行。姿势和站在水中一样，双手叠放伸直在头顶，用力攀上池壁。身体要挺直，头埋在水里，向前滑行。

滑行时间越长，距离越远，最好不要有任何身体动作。目的是找到在水中前进的感觉。当你熟悉了以上三个步骤后，就可以开始练习动作了。

游泳注意事项

一、婴儿游泳注意事项

1、游泳池水深根据宝宝身高来定，宝宝进入游泳池后最好处于悬空状态，双脚不接触池底。

2.一定要选择正规机构，有专业医护人员陪护、现场巡视，新生儿与看护者之间的距离保持在一臂之遥以内。

3、游泳馆室温应保持在26℃~30℃之间，水温应在36℃~38℃之间，温度控制均匀，一般应先加冷水，后加热水。

4、最好选择在喂奶后一个小时宝宝清醒的时候游泳，不要游泳时间过长，也不要水中运动量过大。每周游泳一次，每次时间最好控制在15分钟以内。同时控制宝宝在水中的运动量，不要一动不动地漂浮，也不要一直活动四肢。

5、游泳后要给宝宝洗澡，擦干身体和头发，用一些婴儿护肤品给宝宝做全身按摩。从游泳室出来时一定要给宝宝裹好，防止宝宝着凉感冒。

回家后，要注意观察宝宝的睡眠、喂养、精神状态以及大小便情况，发现异常要及时报告医生或游泳训练老师。

6、使用婴儿颈圈前，必须进行安全检查，如颈圈型号、安全按扣、是否有漏气等。戴上颈圈后，检查下颌及下巴是否支撑在预设的位置，确保宝宝能顺畅呼吸。

7、戴上颈圈后，检查安全扣是否系好，并逐渐缓慢入水，动作轻柔，避免宝宝情绪紧张。入水后让宝宝自由游动，并注意宝宝面色、肤色变化，保证宝宝的舒适感。

8、不是所有的宝宝都适合游泳，不建议有心脏病、传染病、皮肤破损、腹泻、中耳炎、上呼吸道感染等疾病的宝宝游泳。

2.女性游泳注意事项

1、月经前、月经中、月经后及排卵期均不能游泳。女性有两个时期不宜游泳，第一个时期是月经期，由于月经期间分泌物增多，经血增多，进入游泳池不健康，也不美观。

有些喜爱游泳的女性，在月经期间有时会使用卫生棉条去游泳，月经期间女性身体抵抗力下降，细菌很容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官，引发感染。

所以经期游泳不安全，也不宜使用卫生棉条。第二个经期是排卵期，此时阴道分泌物较清澈稀薄，为精子的进入做准备，抵抗细菌的能力也较弱，如果此时进入游泳池，容易引起阴道感染和炎症。

2、剧烈运动后避免立即游泳。这样会增加心脏负担；体温快速下降，抵抗力下降，容易引发感冒、咽炎等。

3、月经期间忌游泳。阴道和子宫的防御屏障减弱，抵抗力明显下降，此期不宜游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力较弱，游泳容易让细菌进入子宫、输卵管等处。

4、避免饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，还可能在游泳过程中出现头晕、乏力等意外情况。饱腹游泳还会影响消化功能，可能引起胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。

5、患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染患者不宜游泳。

6、警惕公共设施引发妇科感染。公共泳池的更衣室通常比较简陋，有凳子、马桶、储物柜等供公众使用，难免沾染细菌。因此，女性在换衣服时，应尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下的衣服要装在干净的袋子里。

7、建议女性尽量减少穿湿泳衣的时间，游泳后应尽量排尿，并尽快淋浴。淋浴时应认真清洗外阴及周围皮肤，保持皮肤及外阴清洁，不给细菌生长的时间和空间。如有不适应及时到正规医院检查治疗；游泳时间不宜超过90分钟；在更衣室，贴身衣物不要与衣柜直接接触。

3.老年人游泳注意事项

1. 一定要去专门的游泳场所

老年人游泳，除非长期住在海边，对附近的海滩非常熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所游泳，千万不要去陌生的地方，以免发生意外。一般专门的游泳场所都有专门的救生员，一旦发生什么突发事件，其救援措施也会比较完备。

2.时间不宜过长

如果在水中呆的时间过长，很容易疲劳，患感冒的几率也比年轻人高出很多倍，长时间泡在水中还容易导致风湿、关节炎等疾病的发生，对老年人的身体造成严重的伤害。

3. 最好有家人陪同

虽然不是每个老人身体状况都差到不能独立，但游泳是一项对体力要求很高的运动，不太适合老人。如果老人实在喜欢这项运动，最好有家人陪伴，并做好防护措施。

4.严格控制运动强度

由于老年人身体结构特殊，身体灵活性不够，而且很多老年人患有多种慢性疾病。因此，无论从事何种运动，都要注意控制运动强度，讲究实效，讲究科学，根据自身身体状况合理安排。老年人游泳时应放松心情，避免跳水或憋气，防止肺部压力增大，增加心脏负担，发生意外。

5. 游泳前记得热身

对于老年人来说，游泳前的热身尤为重要，热身可以打开身体，调整到游泳的准备状态，可以预防游泳时出现抽筋等异常情况。

6. 太饿或太饱时不要游泳

老年人的身体问题比年轻人严重得多。饥饿时游泳，容易发生低血糖；饱腹时游泳，不仅影响胃肠道血液供应，还可能因腹压升高而引起急腹症。因此，游泳最好在饭后一至两小时之间进行，此时身体状态最佳，更容易发挥锻炼的作用。

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