游泳的健康益处：塑造肌肉线条、增强肌肉力度，老少皆宜

看法

游泳为何能成为运动之王？

游泳被誉为“运动之王”，因为它可以避免经常运动可能对人体关节造成的伤害。它还具有许多健康益处，适合所有年龄段的人。许多运动员在受伤后的恢复期利用游泳来帮助自己恢复。游泳不需要很多专业设施，一池清水就足够了。那么游泳还有哪些鲜为人知的健康益处呢？

1、游泳可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量。人们通过游泳可以增强全身肌肉的力量。跑步可以提高人们腿部的力量，而游泳则需要身体各部位肌肉的协调使用，因此可以锻炼全身的肌肉。双腿向后发力、双臂划水、背部伸展收缩、腹部收紧等动作可以增加腿部力量，保持臀部的稳定，这些游泳基本动作使全身每一块肌肉都高高在上，不仅增强了力量，还可以避免因器械锻炼而可能造成的肌肉不均匀的不良后果。

2、游泳能改善骨质。曾几何时，很多人对“游泳能改善骨质”的说法嗤之以鼻，毕竟似乎只有举重训练才能达到这个目的。然而，一项发表在《应用生理学杂志》上的研究却支持了这一观点。由于直接检验人类骨骼存在一些伦理争议，研究人员以老鼠作为研究对象，将其分为三组：跑步组、游泳组和对照组（不运动）。研究显示，跑步最能提高骨密度，而且与对照组相比，游泳组无论是骨密度还是大腿骨重量的增加，都表现得更好。这说明，想要骨骼更健康，那就游泳吧！

3、游泳能提高身体的柔韧性。游泳需要人在水中伸展、卷曲、转身、划水等动作，双脚充当鱼鳍，通过推水产生向前的推进力。在划水过程中，反复的伸展、收拢动作，有助于提高身体的柔韧性和敏捷性。因此，经常坐在办公室的上班族和有关节疾病的老年人不妨尝试一下游泳。

4、游泳可降低炎症风险。众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。相关研究进一步证实，游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，从而预防由此引起的心脏动脉硬化等疾病。此外，降低整个系统炎症风险，还可以缓解许多其他疾病的恶化，好处多多。

5、游泳能燃烧脂肪减肥。大家都知道游泳能减肥，但你知道游泳的减肥效果堪比跑步机跑步吗？而且，如果选择正确的游泳姿势和强度，游泳比跑步更能帮助减肥。比如游泳10分钟可以消耗60卡路里，仰泳可以消耗80卡路里，自由泳可以消耗100卡路里，蝶泳可以消耗150卡路里。相比之下，跑步10分钟只能消耗100卡路里。一眼就能看出哪个更好。

6、游泳可缓解运动性哮喘。没有什么比运动时呼吸困难更悲惨的了！相比在空气干燥的健身房或充满花粉的户外运动，人们在游泳时可以呼吸湿润的空气，改善呼吸功能。研究表明，游泳不仅可以缓解哮喘症状，还可以从根本上改善肺部健康。最典型的例子就是韩国著名游泳运动员朴泰桓。他小时候患有哮喘，父母让他练习游泳以帮助缓解症状。结果，他的哮喘不仅消失了，还成为了奥运冠军。真是一举两得！

7、游泳有助于缓解压力和抑郁。内啡肽是一种让人感觉良好的荷尔蒙，可以改善人的情绪。游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常工作和生活的压力。此外，游泳就像瑜伽一样，可以让人充分放松身体，如果配合有规律的深呼吸，效果会更好。同时，游泳还能让人心情平静，消除外界干扰，注意力更加集中，自然而然地减轻了人们的紧张和抑郁。相关研究甚至证实，游泳还能通过一种名为海马神经发生的过程，帮助恢复因压力而受损的大脑功能。所以，如果有一天你觉得自己身体不太好，不妨穿上泳衣，跳进泳池里释放一下情绪吧！

8、海里游泳可以改善肤质。对于爱美的女性和想要美肤的男性来说，夏天海里游泳是个不错的选择，因为经常海里游泳对皮肤有好处。它不仅有助于皮肤保湿，还能帮助皮肤排毒，促进新皮肤细胞的生长。当你享受游泳的乐趣时，你会慢慢发现你的皮肤越来越好。世界上还有哪里能找到这么好的事情呢！

9、游泳能让人更聪明。运动确实能改善人的精神状态，但游泳真的能让人更聪明吗？对此，澳大利亚的研究人员对一组参加游泳训练班的孩子进行了研究，并以另一组没有学游泳的孩子作为对照组。结果发现，经常游泳的孩子在掌握语言、学骑自行车、建立自信心和身体发育等方面都比对照组更快、更好。此外，由于游泳需要反复计算游过的距离，经常游泳的人在算术方面也表现得更好！

10、游泳能延年益寿。大家都知道运动可以增进健康，延长寿命，但研究进一步证实，游泳在这两方面效果最好。南加州大学的研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了32年的跟踪调查。结果显示，有游泳习惯的男性死亡率几乎是跑步、散步或不经常运动的男性的一半。可见，游泳绝对是长寿的好方法！